. 4: Bulk sa na vlákno
Niekedy sa niečo naviac vlákniny je všetko, čo potrebujete zabezpečiť, pravidelnosť. Fiber sú nestráviteľné časti rastlinnej stravy, pridáva hmotnosť na stoličku a stimuluje hrubého čreva tlačiť veci okolo. Vláknina je prirodzene vyskytuje v ovocie, zelenina, obilie a fazuľa (hoci rafinácia a spracovanie môže výrazne znížiť ich obsah vlákniny). Mäso, kuracie mäso, ryby a tuky prísť s prázdnymi rukami v kategórii vlákien. Súčasné odporúčania pre denné vlákniny 20 až 35 gramov, ale väčšina ľudí jej iba 10 až 15 g denne. Prílohy vlákna môžu byť užitočné, ale budete lepšie, ako sa vaše vlákno z potravín, ktoré dodávajú sortiment ďalších základných živín rovnako. Aby sa predišlo nadutú, zvýšiť vlákniny vo vašej strave postupne, a uistite sa, piť veľa vody, takže vlákno môže pohybovať hladko cez váš tráviaci systém
5 :. Mať nejaký blackstrap melasy, med
Vezmite 2 lyžice blackstrap melasy pred spaním do postele, aby uľaviť od zápchy. Melasa je obsah kalórií, aby ho použiť ako denný preventívne príliš vysoká, ale príležitostne, môže pomôcť vám v pohybe. To má celkom silnú chuť, aj keď, takže možno budete chcieť pridať do mlieka, ovocné šťavy, alebo, pre extra silného preháňadlá punč, prerezávať šťavy.
Med je tiež veľmi mierne preháňadlo. Skúste s 1 lyžica trikrát denne, a to buď sama alebo v zmesi do teplej vody. Ak to nefunguje na jeho vlastné, môže mať povzbudzujúce to zmiešaním pol na pol s blackstrap melasy. Alebo môžete tiež zmiešať 1 lyžička jablčného octu a 1 lyžičku medu v pohári vody. Majte však na pamäti, že med (ako melasa), je vysoký obsah kalórií, takže ju používajte len ako príležitostný preháňadlo, nie denné preventívne
6 :. Nezabudnite Beans
sušené fazuľa a strukoviny , či už sú to fazuľa, červená fazuľa, fazuľa, čierne fazuľa, námorníctvo fazuľa alebo garbanzo fazuľa, sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Mnohí ľudia nemajú radi, pretože k plynatosti, ktoré môže spôsobiť. Varenie zrna správne, však môže tento problém zmierniť značne. Navyš
