Prezrite si článok Ako sa dostanem pripravený prestať fajčiť? Ako sa pripraviť na prestať fajčiť?
Prelomiť závislosť, ako je fajčenie, nie je ľahká úloha. Možno ste sa snažil prestať v minulosti, ale neboli schopní držať s ním v tej dobe. Tentoraz, vziať to, čo ste sa naučili z predchádzajúceho úsilia a kombinovať ich so stratégiami tu uvedených zvýšiť svoje šance na úspech. Ako náročné, ako to môže byť, každý deň veľa ľudí prestať fajčiť navždy. Môžete byť jedným z nich!
Tu sú kľúčové veci, ktoré potrebujete urobiť.
Objavte, prečo chcete QuitTake nejaký čas premýšľať o tom, prečo chcete prestať fajčiť. Je to preto, že chcete znížiť riziko srdcových ochorení a rakoviny? Možno by ste chceli použiť peniaze, ktoré strávite na cigarety kúpiť niečo iné. Možno, že ste unavení z zapáchajúcich ako dym po celú dobu, alebo nechcete vystavovať svoje deti pasívnemu fajčeniu. Vytvorte si vlastný zoznam dôvodov, a zapíšte si ho. Potom si ponechajú kópiu zoznamu v mieste, kde uvidíte, že často - najmä tam, kde by ste mohli byť v pokušení rozsvietiť. To vám pomôže pripomenúť, že existujú veci, ktoré sú pre vás dôležitejšie ako pri obláčik.
Identifikovať svoje fajčiarske návyky
trvať týždeň alebo tak sledovať vaše fajčenie vzory. Keď fajčíš? Za akých okolností fajčíš? Fajčíte, keď ste s priateľmi, alebo sa vám rozsvieti zakaždým, keď nastúpite do auta? Existujú situácie, alebo činnosti, ktoré sa budete chcieť, aby fajčili viac? Sú vaše fajčenia spúšťa. Urobte si zoznam vašich triggerov, potom sa zoznam alternatívne správanie, alebo stratégiu, aby sa predišlo alebo prekabátiť každú spúšť.
Pozrite sa na iné spôsoby, ako vyrovnať
Ako môžete získať vaše potreby splnené, bez cigariet? Ak používate cigariet, keď ste v strese, skúste relaxačné s hlboké dýchanie alebo relaxačných cvičení. Ak sa vám fajčenia nabudí, skúste na prechádzke alebo strečing miesto. Ak fajčíte pri Vašom prvom šálku kávy alebo po jedle, skúste zmeniť vaše rutina. - Napríklad, p
[1] 