Prehľadávať článok identifikovať a podmaniť si svoje Fajčenie Triggers identifikovať a podmaniť si svoje fajčenie Triggers
Triggers, okolnosti alebo správanie, ktoré vyzve nutkanie fajčiť, sú silné motivačné fajčiť. Pre mnoho bývalých fajčiarov, identifikáciu a mariť tieto spúšťače boli kľúčom k ich úspechu. Tu niekoľko z nich sú popísané metódy, ktoré používa na prekonanie svojich osobných spúšťačov Hotel ". ... Singel vec, ktorá uľahčuje bolo zmeniť svoju rutinu i ".
", ja som zistil, že jediná vec, ktorá uľahčuje bolo zmeniť svoj rutinné rovnako. Moje najhoršie fajčenie časy boli v dopoludňajších hodinách s mojím kávou, po jedle a pri sledovaní televízie. Začal som na prechádzke v dopoludňajších hodinách s mojou kávou, skôr než sedieť. Po jedle som vstal od stola okamžite a " moc práce, " či čistenie, záhradníctvo, alebo pešej ... čokoľvek udržať obsadené mi nesmierne pomohlo. V noci pri sledovaní televízie (čo som sa obmedzovali na vďaka mojej novej nefajčiarsku politiku) Stále som svoje ruky plné ruky práce s háčkovanie, remeslá, whittling ... čokoľvek, aby moje nečinné ruky z siahol po tej prvej dym &Quote .; - Cindy W. ", ja som psychológ. Len som sa niektoré techniky behaviorálnej aby moje správanie. Jedna z týchto metód spočíva v zamedzení všetkých týchto podnetov, ktoré sa priamo alebo nepriamo vyvolať fajčenia. Skutočný problém je, že po mnohých rokoch fajčenie, takmer všetko, čo je "dobrý dôvod pre cigaretu" - šťastie, smútok, práca, relaxačné, počúvanie hudby, čakanie na autobus, hovorí s niekým, opúšťa lietadlo, prichádza na miesto, atď., atď. " Ak chcete zabrániť spúšťanie podnety prvýkrát som napísal sa stanovuje zoznam udalostí, ktoré som bežne spájané s fajčením - ako rozsiahly zoznam, ako je to možné. Po troch dňoch robiť taký zoznam, začal som dať skóre pre každý predmet (v rozmedzí od 1 do 10). Potom som distribuované všetky položky do dvoch kategórií: skutočnej udalosti (obed, sledovanie televízie, počúvanie hudby, atď.) A psychologické udalosti (. Hnev, šťastie, fantasy, atď) ... Potom som začal, aby sa zabránilo všetky situácie skóroval 10 . Samozrejme, niektoré z môj životný štýl zmenil trochu v tej dobe. Začal som ísť von, ísť do múzeí, spoznať nových ľudí, alebo nefajčiarske. Dokonca som zmenil môj ak
" nie som psychológ. Len som sa niektoré techniky behaviorálnej aby moje správanie ... "
[1] 