únava má zvláštne daň na Ženy
Aj cez správu dve zamestnania, Donna Bosley pripúšťa, " Niekedy mám lenivý. Cez víkendy, ja ani nechcem sa dostať von zo stoličky odpovedať na telefón &Quote .; Alex Holt sa stará o tri dospievajúcimi dcérami a učí špeciálneho vzdelávania študentov. Stále jej dom v čistote a svojej triede organizovaný. Napriek tomu, ona prizná, " Druhý deň som stratil knihu a vysvedčenia študenta ".
Čo sa deje? Dve ženy zaneprázdnený. Príliš časté problému: Nedostatok spánku. Viac ako 40 percent Američanov správy sú tak ospalí počas dňa, že sa stretáva s každodennej činnosti aspoň niekoľko dní za mesiac alebo viac, podľa prieskumu prepustený Národná nadácia spánku.
Nielen, nedostatok spánku dôvod, aby sme sa cítili lenivý alebo stratiť niečo, môže to viesť k vážnym následkom, ako je zaspávanie pri jazde. A únava má zvláštne daň na ženy, ktorí zvyčajne riadiť na plný úväzok, detské nabitý rozvrh, a viac ako ich podiel domácich prác.
Tak, koľko spánku si naozaj potrebujete? Možno viac, než si myslíte. Odborníci sa zhodujú, väčšina dospelých vyžaduje osem hodín každú noc. Nie sedem, nie šesť, ale celých osem hodín. Koľko spánku sa väčšina z nás dostať? Podľa NSF, zrejme nestačí. Väčšina dospelých tvrdí, že spať v priemere 6,9 hodiny v noci počas týždňa. Ak ste medzi 18 a 29, je pravdepodobné, spať ešte menej -. Táto skupina v priemere menej ako šesť hodín
Strata hodinu alebo dve sa nemusí zdať ako veľa, ale výsledky ovplyvniť našu výkonnosť. Nedávny prieskum ukázal, že NSF 51 percent dospelých hlási, že ospalosť na prácu interferuje s množstvom práce, ktorú si urobil. Štyridsať percent priznať, že kvalita ich práce trpí, keď sú ospalý, a najmenej dve tretiny tvrdia, že ospalosť sa stretáva s ich koncentráciou a robí zvládanie stresu zložitejšie.
Takže to, čo môžete robiť? &Quot; Vezmite spánok vážne, " radí David Dinges, Ph.D., vedúci divízie spánku a chronobiológie na University of Pennsylvania. &Quot; Účinky nedáva spať sú kumulatívne. Ak sa dostanete len šesť hodín večer, piaty deň vaše prebudenie môže byť výkon, ako keby ste nespal vôbec ".