re 350 štúdia pre 2-3 minút
, alebo grilovať, kým syr nerozpustí (pozorne sledujú).
Podľa Americký inštitút pre výskum rakoviny a ďalších zdravotných organizácií, výhody jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny sú substantial.Diets vysoký obsah vlákniny:
Môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Jesť viac vlákniny potraviny bohaté na vás môže chrániť pred niektorými formami rakoviny a môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení, pre dospelých-počiatok diabetes, a obezity.
Pomocník mnoho bežných podmienok súvisiacich s funkciou hrubého čreva, vrátane zápcha, hemoroidy, a divertikulóza.
Spomaľ trávenie. Celé zrná sú zložité sacharidy (a nie tie jednoduché, ako rafinovaného cukru, bielej múky a bielej ryže), takže sú trávené pomalšie.
Trvalo hladiny cukru v krvi, čím sa získa pocit plnosti. To pomáha pri regulácii hmotnosti zdravšie.
Uspokojiť hlad dlhšie. Konzumácia tri alebo viac porcie celozrnných výrobkov denne, a to najmä z vysoko vlákien obilniny, znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcovým ochorením, pretože tam je menšia šanca na rozvoj inzulínovej rezistencie a metabolický syndróm.
Dajte jedáci ochrana spojená zdravia , Keď je zrno rafinovaný, stráca vlákno, živiny a iné zdravé látky, vrátane niektorých vitamínov, minerálov a pre boj s chorobami phytochemicals. Konzumácia celozrnných dodáva tieto ochranné prvky späť do svojho jedálnička. Kombinácia vitamínov, minerálov a fytochemikálií v iných potravinách rastlinného pôvodu, ako je zelenina, ovocie, fazuľa a orechy násobí svoju ochrannú moc.
Výskum AICR financovaný ukázali vysokú úroveň účinné antioxidanty zvané polyfenoly v celých zŕn. Antioxidanty bojovať proti poškodeniu buniek, ktoré môžu viesť k rakovine a ďalších chorôb. Fenoly a ďalšie antioxidanty, sa nachádzajú hlavne vo vonkajšej vrstve celých zŕn, časť, ktorá sa odstraňuje, keď zrná sú refined.How mnoho porcií celých zŕn, mali by sme konzumovať denne? Aktualizované usmernenia z roku 2005 USDA Diétne radia Američania jesť aspoň tri porcie denne celých zŕn ako súčasť zdravej výživy. Pri pohľade na zdravé voľby v pečivo, obilniny, a sucháre, pozrite sa na obsahu vlákniny. To &rsquo, to je hlavnou oblasťou záujmu. Čím vyššia je vlákno, tým lepšie pre vás. Porovnajte značky jednoduchým pohľadom na nutričných etiketách uvedených na zadnej strane obalu, alebo krabice
.
O AUTOR
Nancy S. Hughes napísal deväť
Page
[1] [2] [3] [4] 
