5 Low-cost potravín, ktoré sú plné vitamínov
Ak ste boli do obchodu s potravinami v poslednej dobe, viete, je to čím ďalej ťažšie a ťažšie k jedlu zdravé na rozpočet. S cien potravín na ceste hore, výživa sa začína javiť ako niečo luxus.
My všetci potrebujeme niektoré vitamíny, minerály a ďalšie živiny pre dobré zdravie, a ak viete, kde hľadať, sú v skutočnosti nie je tak ťažké prísť na lacné. Celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, orechy a fazuľa môže dodať desiatky živín, vrátane všetkých dôležitých vitamínov, ktoré nás udržujú v plnej sile, za veľmi zvládnuteľné náklady.
Nie všetky celé potraviny sú dostupné v týchto dňoch, z Samozrejme, ale niektorí sú ešte veľmi veľa na dosah. Tu sme git piatich z potravín, ktoré vám poskytnú veľmi veľký prísun vitamínov pre veľmi malé dodávky hotovosti.
ako prvý, kúpiť tašku za babku ...
5. Šošovka
Veľkosť porcie: ¼ cup
Cena za porciu: $, 10
Strukoviny sú všeobecne Bude to go-to zdroj pre lacné živiny, a šošovky sú veľmi dobrým príkladom toho, čo toto jedlo má ponúknuť. A 4-unca porcie tejto lacného strukoviny poskytuje takmer všetky kyseliny listovej (vitamín B9) aka naše telá potrebujú, vo dne - 90 percent odporúčanej dennej dávky. Kyselina listová pomáha naše telá tvoria červené krvinky a rozobrať bielkovín, a je nevyhnutný pre vykonávanie tie najzákladnejšie bunkovej operácie. Šošovka sa môžu pochváliť tiež asi 25 percent RDA pre tiamín, alebo vitamínu B1; toto pomáha naše telo rozkladať sacharidov pre ich zásobníkov energie.
Viac obrovské výhody? Šošovka sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, mangánu, železa, bielkovín vegetariánskych a nízkym glykemickým-index sacharidov. Sú to bežné v indickej kuchyni a požičiavajú seba dobre na všetky druhy polievok, dusená mäsa, prílohy a dokonca aj rajnice.
Skúste to!
šošovky Burgers
Výdatné Šošovka Stew
Mediterranean šošovicová polievka
Až budúci: ráno, na obed a večer ...
4. Vajcia
Veľkosť porcie: 1 veľký
Približná cena za porciu: $ 0,12
Univerzálny a super-jednoduché na prípravu, vajcia, aby sa veľký low-cost, vitamín-bohaté zložku. Na raňajky, obed či večeru, jediné vajce ponúka príjemnú prísun vitamínov B 2, 12 a 5 (14 percent, 10 percent a 8 percent RDA, príslušne), z ktorých všetci hrajú úlohu v získavaní energie z potravy a tvarovania základné krvné štruktúry.
[1] 