vaječné pokrmy, ako omeliet a Quiche, ktoré obsahujú asi dve vajcia na porcie, sú obzvlášť účinné, jedla na uspokojenie svojich denné dávky vitamínov B. Ale majte na pamäti, že vaječný bielok iba riadu nepočítajú :. Tieto vitamíny sú v žĺtku
Keď už hovoríme o vitamíny skupiny B, vajcia tiež dodávať podstatné množstvo cholínu. Cholín nie je vitamín v pravom slova zmysle, ale chová sa podobne ako vitamíny B (a je často považovaný za čestný člen tej rodiny), uľahčuje všetky druhy chemických reakcií v tele. Ten sa zdá byť obzvlášť dôležité pre nervový systém.
Skúste to!
krevety Omelety
Crustless juhozápadnej Quiche
Linguini Fritt
Až budúci: štíhla, zelená a listová ...
3. Špenát
Veľkosť porcie: 1 šálka (varené)
Cena za porciu: $ 0.17
Ak máte radi špenát, máte šťastie: Je to jeden z najviac bohaté na vitamíny potraviny v sekcii produkujú, a na menej ako 20 centov za porciu, je ľahké s ním pracovať do svojho potravín rozpočtu. Zoznam práčovňa vitamínov v dobrom dodávok v špenátu zahŕňa:
Vitamín K: 1.100 percent
Vitamín A: 380 percent
Vitamín B9: 65 percent
Vitamín C: 30 percent
Vitamín B2: 25 percent
Vitamín B6: 23 percent
Vitamín E: 20 percent
Vitamín B1: 12 percent
Z vitamínov v špenáte, že ste stále ešte viac, než je potreba K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi a pre udržanie zdravých kostí, a A, ktorý pomáha vaše oči funkciu správne, okrem iného výhody.
S jedným-tretina železa, ktoré potrebujete, taky, a vápnika, bielkovín a vlákniny, môžete takmer žiť na tomto lesklo zelené, listovej zeleniny. Pamätajte si, že porcia je jeden šálka varenej; ak budete jesť surové, dvojlôžkových a trojlôžkových, že pohár pre dobrú dávku každodenné vitamínov.
Skúste to!
Špenát Quiche
Zvädnuté Špenát Mandarin
Špenát Pasta šalát
Next, take-po (alebo jesť doma), možnosť ...
2. Pomaranče
Veľkosť porcie: 1 veľký
Približná cena za porciu: $, 40
Priznajme si to, ovocie nie je lacný v týchto dňoch. A zatiaľ čo niektorí z drahších druhov, ako sú maliny a čučoriedky, sú tiež niektoré z najviac bohaté na živiny, môžete nájsť veľa do
