Získavanie vedomostí
/ Knowledge Discovery >> Získavanie vedomostí >> životný štýl >> jedlo >> ponuky >> ďalšie súvisiace >>

5 Low

Budete sa tiež spotrebuje asi 7 percent vášho vitamínu D na deň. Ak si kúpite vitamín-D-obohatený vajec, ktoré sú spoločné v týchto dňoch, ale často stojí trochu viac, že ​​číslo siaha nahor.

vaječné pokrmy, ako omeliet a Quiche, ktoré obsahujú asi dve vajcia na porcie, sú obzvlášť účinné, jedla na uspokojenie svojich denné dávky vitamínov B. Ale majte na pamäti, že vaječný bielok iba riadu nepočítajú :. Tieto vitamíny sú v žĺtku

Keď už hovoríme o vitamíny skupiny B, vajcia tiež dodávať podstatné množstvo cholínu. Cholín nie je vitamín v pravom slova zmysle, ale chová sa podobne ako vitamíny B (a je často považovaný za čestný člen tej rodiny), uľahčuje všetky druhy chemických reakcií v tele. Ten sa zdá byť obzvlášť dôležité pre nervový systém.

Skúste to!

krevety Omelety

Crustless juhozápadnej Quiche

Linguini Fritt

Až budúci: štíhla, zelená a listová ...
3. Špenát

Veľkosť porcie: 1 šálka (varené)

Cena za porciu: $ 0.17

Ak máte radi špenát, máte šťastie: Je to jeden z najviac bohaté na vitamíny potraviny v sekcii produkujú, a na menej ako 20 centov za porciu, je ľahké s ním pracovať do svojho potravín rozpočtu. Zoznam práčovňa vitamínov v dobrom dodávok v špenátu zahŕňa:

Vitamín K: 1.100 percent

Vitamín A: 380 percent

Vitamín B9: 65 percent

Vitamín C: 30 percent

Vitamín B2: 25 percent

Vitamín B6: 23 percent

Vitamín E: 20 percent

Vitamín B1: 12 percent

Z vitamínov v špenáte, že ste stále ešte viac, než je potreba K, ktorý je nevyhnutný pre zrážanie krvi a pre udržanie zdravých kostí, a A, ktorý pomáha vaše oči funkciu správne, okrem iného výhody.

S jedným-tretina železa, ktoré potrebujete, taky, a vápnika, bielkovín a vlákniny, môžete takmer žiť na tomto lesklo zelené, listovej zeleniny. Pamätajte si, že porcia je jeden šálka varenej; ak budete jesť surové, dvojlôžkových a trojlôžkových, že pohár pre dobrú dávku každodenné vitamínov.

Skúste to!

Špenát Quiche

Zvädnuté Špenát Mandarin

Špenát Pasta šalát

Next, take-po (alebo jesť doma), možnosť ...
2. Pomaranče

Veľkosť porcie: 1 veľký

Približná cena za porciu: $, 40

Priznajme si to, ovocie nie je lacný v týchto dňoch. A zatiaľ čo niektorí z drahších druhov, ako sú maliny a čučoriedky, sú tiež niektoré z najviac bohaté na živiny, môžete nájsť veľa do

Page [1] [2] [3]