ako získať dostatok proteínu na rozpočte
Proteín je tak zásadné, aby vaše telo, ako pôda je dobre udržiavanou záhradou. Vzhľadom k tomu, proteín sa skladá z komponentov nazývaných aminokyseliny, otázka, ako sa dostať dostatok bielkovín do svojho jedálnička môže dostať mätúce, takže poďme objasniť pár vecí, než začneme hľadať v lacných spôsoby, ako nakupovať na bohatý na bielkoviny, ale rozpočet-priateľské potravín.
K dispozícii je 20 aminokyselín, a deväť z nich tvoria to, čo je známe ako kompletný proteín, ten, ktorý poskytuje esenciálne aminokyseliny telo potrebuje na udržanie seba. Najbežnejšie kompletné proteíny sú živočíšne produkty, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Jedná sa často o najdrahšie proteíny na trhu, taky. Kompletné proteíny nie sú jedinou možnosťou diétne, hoci. Doplnkové proteíny môžu tiež poskytnúť všetky esenciálne aminokyseliny. - S trochou plánovania a niektoré tvorivé prípravu jedál
doplnkové zdroje bielkovín sú potraviny, ktoré obsahujú niektoré, ale nie všetky esenciálne aminokyseliny. Pri zoskupené po dvoch alebo po troch a jeden pri súčasne, alebo v priebehu niekoľkých hodín od seba, môžu tiež poskytnúť všetky aminokyseliny, ktoré úplný proteín by poskytli - často za oveľa nižšiu cenu. Fazuľa a ryža sú dobrým príkladom. Oddelene, chýba im esenciálne aminokyseliny, ale v kombinácii, ktoré ponúkajú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Oni ponúkajú niektoré ďalšie výhody, taky, ako je vlákniny, vitamínov, minerálov a zdroje proteínu, ktorý môže byť nižší obsah tuku ako ako výrobok živočíšneho báze.
Poďme zamierte na trh, aby sa pozrieť na čísla možnosťou s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú výživné menu, tak aj lacné. Tieto potraviny sú pre vás dobré a plné chuti. Výberom jednej viac než drahé dielu mäsa nebude moc obete. Sľubujeme.
Najlacnejšie zdroje bielkovín
Ak sa namieriť si to priamo na oddelení mäso zakaždým, keď idete na trh, obývacia štíhle bude vyžadovať prehodnotenie svoje možnosti. Mäso môže byť stále v ponuke v spôsobov, ako sa dostaneme za chvíľu, ale ostatné voľby by mali byť súčasťou mixu, a to vrátane prídavných proteínov môžete kombinovať. To umožní, aby jedla viac dobrodružstvo a má niektoré prekvapivé výhody, ako upping množstvo vlákniny v strave. To môže tiež pracovať zaviesť vaše deti na širokú škálu zložiek namiesto rovnaké staré veci pre dobu jedla
Než začneme, poďme vypísať nejaké dobré zdroje
[1] 