Kalifornia Rolls

INGREDIENTS
1 šálka so zníženým obsahom tuku syrom ricotta 2 (11 palcov), múka tortily 1 stredná paradajka, na tenké plátky 2 šálky pochádzal, umyť a roztrhané čerstvý špenát listy 1 šálka nasekanej cibule 1/2 lyžičky vysuší oregano opustí 1/2 lyžičky sušenej bazalky 1 šálka lucerna klíčky 4 unce nakrájané PRÍPRAVA morčacie prsia:

roztierateľný syr rovnomerne tortilly v rozmedzí 1/4 palca hrán. Vrstva paradajka, špenát, cibuľa, oregano, bazalka, lucerna klíčky a Turecko viac ako 2/3 každej tortilla. Roll up tortily. Zabaľte do plastovej fólie; chladom 1hodina. Pred podávaním Cut každý valcované tortilly priečne do 10 plátky
objavia Tento recept na :. Roll-Ups &Quesadillas Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 5 rolls sodný 233 mg Bielkoviny 16 g Vláknina 2 g Sacharidy 28 g Cholesterol 28 mg nasýtené tuky <1 g celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 17% kalórií 209 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 1-1 /2 Zelenina 1 Škrob 1-1 /2