1 CAN (10-3 /4 oz) Brokolicová polievka, neriedený, 1/2 šálky bez tuku (odstredeného mlieka), 2 šálky Nevarené ochutené plnky omrvinky 4 halibuta filé (asi 3 oz každý) 1 box (10 unca) mrazené brokolica kopije, rozmrazené Paprika PRÍPRAVA:
Kombinovať upchávková omrvinky a zostávajúce polievkovú zmes v stredne veľkej mise; pat do pripravenej misky.
Miesto ryby na čistú pracovnú plochu. Usporiadať 1 brokolica kopije krížom cez úzky koniec 1 filé. Začína na úzkom konci, ľahko zrolovať ryby. Umiestnite cez narážacie zmes švov stranou nadol. Opakujte so zvyšnými rýb a brokolica.
Usporiadať všetky zostávajúce brokolica kopije cez plnkou zmesi. Spoon vyhradené 1/2 šálky polievku zmesi sa počas roll-up. Posypeme paprikou.
Bake 20 minút, alebo kým ryby vločky ľahko pri skúške vidličkou.
Variácie stonky a smotana Špargľová môžu nahradiť brokolicou oštepy a Brokolicová polievka. Zobrazí sa táto recept: Roll-Ups &Quesadillas Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 roll-up s asi 1/2 šálky plnka zmesi Sodík 896 mg proteínu 22 g Fiber 3 g Sacharidy 22 g Cholesterol 51 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 6 g Kalórie z tuku 22% kalórií na 250 DIÉTNY Exchange: Mäso 2 Vegetable 1 Škrob 1 Fat 1/2