Turkey

INGREDIENTS
2 libry brokolice kopije 1/3 šálky bez tuku kyslou smotanou 1/4 šálky so zníženým obsahom tuku, 2 lyžice majonézy rozmraziť mrazené pomarančový džús koncentrát 1 lyžica dijonskej horčice 1 lyžička vysušený bazalka 1 libra údená morka, veľmi tenké plátky Príprava: trasy
Mikrovlnné

Usporiadať brokolica kopije v jednej vrstve vo veľkom, plytké misky mikrovlnnej rúry. Pridajte 1 lyžice vody. Zakryte misku tesne s plastovou fóliou; ventilovať. Mikrovlnná rúra na HIGH 6 až 7 minút, alebo len do brokolica je svieža, jemné, preskupiť oštepy po 4 minútach. Opatrne odstráňte plastový obal; odtok brokolicu. Ihneď umiestnite brokolicu do studenej vody pre zastavenie varenie; vypúšťací dobre. Pat osušte papierovými uteráky.
Combine kyslá smotana, majonéza, džús koncentrát, horčicu a bazalku v malej miske.
Rezané morčacie plátky do 2 palcov širokých pásov. Šírenie kyslou smotanou zmes rovnomerne na prúžky. Umiestnite 1 brokolica kopije na krátkom konci každého prúžku. Začína na krátkom konci, zrolovať pevne, takže brokolice kopije, aby vyčnievať z jedného konca. Miesto na porcie tanier; kryt s plastovou fóliou. Chladom kým pripravený slúžiť.
Poznámka: Ak chcete variť brokolicu na sporákom, priniesť malé množstvo vody do varu v hrnci. Pridajte brokolica kopije; kryť. Varíme 2 až 3 minúty, alebo kým brokolica je svieža-platidlo. Ihneď umiestnite brokolicu do studenej vody pre zastavenie varenie; vypúšťací dobre. Pokračujte podľa pokynov. Zobrazí sa táto recept: Roll-Ups &Quesadillas Nutričné ​​informácie: Doručovanie Veľkosť: 2 roll-ups Kalórie z tuku 19% bielkovín 7 g vláknina 2 g sacharidy 4 g Cholesterol 10 mg Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 1 g Kalórie 51 sodný 259 mg jedálničkom EXCHANGE: Rastlinný 1 Mäso 1