3 šálky mrazených rozrezaný hash hnedý zemiaky 1-1 /2 šálky (6 uncí) jemne nasekané extra chudé šunky tri štvrtiny pohár (3 oz) delených so zníženým obsahom tuku syr čedar 1/4 šálky nakrájaný zelený cibule 1 môže (12 uncí) odparí bez tuku mlieka, 1 lyžica hladkej múky, 1 šálka bez cholesterolu vajcia nahradiť 1/2 lyžičky Príprava čierne korenie:
hladín zemiaky, šunka, syr a cibuľa v miske. Postupne metla mlieko do múky malej miske. Vmiešajte vajcia nahradiť a korením. Zalejeme všetky. . Zakryte a chladom 4 až 24 hodín
Predhrejte rúru na 350 ° F. Pečieme, odkrytý, päťdesiat päť - šesťdesiat minúty, alebo kým nôž vloží do stredu vyjde čistý. Vyberte z rúry; necháme 10 minút pred podávaním
Tento recept sa objaví :. rajnice a pokrmy Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 klin (1/6 z celkového receptu) Fiber 1 g Sacharidy 24 g Cholesterol 19 mg Nasýtené tuky 3 g celkový obsah tuku 9 g Kalórie z tuku 36% kalórií 223 Protein 21 g Sodík 748 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 1-1 /2 Zelenina polovica Milk polovica Škrob 1 Fat polovica