Tofu je dobrou voľbou jedlo pre vegetariánov, ktorí nejedia mliečne výrobky, pretože je to bohatý na bielkoviny a železo. Tu sa hodil so zeleninou na výživnú raňajkách.
Zloženie
teflónové varenie sprej 3/4 šálky nasekanej cibule 1 čajová lyžička nasekaný cesnak 1 balenie (10 uncí) extra-pevný tofu, vyčerpaný a nakrájame na 1/2 palcové kocky 2 lyžičky sójovej omáčky 1 štvrtiny lyžičky čierneho korenia 1 štvrtiny libra čierny stemmed špenát, rozdelený 4 kolesá celozrnný pita, znížiť na polovicu, 2 veľkých zrelých paradajok, nasekané 3/4 šálky PRÍPRAVA nakrájané červenej papriky:
Pridajte tofu, sójovú omáčku a čierne korenie na panvicu .; prehadzovať, kým dobre kombinovať. Varte na miernom ohni 3 až 4 minúty, alebo kým sa zahrieva cez. Odstrániť z tepla a mierne vychladnúť
úhorovanie 8 celej listy špenátu .; trhať zostávajúce listy do bite-veľkosť kúskov. Linka pita polovičky s celými listami špenátu. Pridajte paradajky, roztrhané špenát a papriky na tofu zmesi; premiešame kombinovať. Naplňte pita polovičky s tofu zmesi. Podávajte ihneď
Tento recept sa objaví :. rúčkou a pokrmy Nutričné informácie: Doručovanie Veľkosť: 2 vyplnené pita polovičky sodný 561 mg proteínu 20 g vláknina 4 g Sacharidy 49 g nasýtených tukov 1 g celkového tuku 8 g kalórií z tuku 21% kalórií 324 DIÉTNY BURZOVÍ: Rastlinný 1-1 /2 Škrob dva-jeden /2 Mäso 2