červenej papriky a brokolica sú výživnejšie duo, ktoré kombinujú v tomto frittata poskytnúť polovicu Odporúčaný denný príjem vitamínu A a viac než dvojnásobok RDA vitamínu C.
ZLOŽENIE
teflónové varenie sprej 1 strednej červená paprika, nasadený a nakrájame na tenké prúžky polovica šálky nakrájanú cibuľu 1 šálka ružičky brokolice, lúpané a máčaním 1 šálka na štvrťky varené nelúpaná červená nové zemiaky 1 šálka bez cholesterolu vajcia náhradných 6 bielky 1 lyžica nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1/2 lyžičky soli 1 štvrtina čajovej lyžičky čierneho korenia 1/2 šálky (2 oz) skartované so zníženým obsahom tuku PRÍPRAVA syr Cheddar:
Pridať brokolica a zemiaky; Cook a miešajte 1 až 2 minúty, alebo kým sa zahrieva cez.
Ušľahajte vajcia nahradiť, vaječné bielky, petržlenovú vňať, soľ a čierne korenie v stredne veľkej miske.
Šírenie zeleniny v rovnomernej vrstve na panvici. Pour vaječného bielka zmesi nad zeleniny; kryt a varíme na miernom ohni 10 až 12 minút, alebo kým vajcia zmes je nastavený.
Medzitým predhrejte brojlerov. Top frittata so syrom. Grilovať 4 palca od tepla 1 minúty, alebo kým syr sa roztaví. Nakrájajte na 4 kliny slúžiť. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. rúčkou a pokrmy Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 frittata klin Sodík 686 mg Bielkoviny 17 g Vláknina 2 g Sacharidy 19 g Cholesterol 8 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 2 g kalórie z tuku 12% kalórií 163 DIÉTNY Exchange: Rastlinné 1 Škrob 1-1 /2 Mäso 2