Zloženie
teflónové varenie sprej 2 šálky mrazené kocky nakrájané zemiaky s cibuľou a paprikou, rozmrazené 1 (16-unca) balíka mrazené zeleninové zmesi (ako sú cukety, mrkva a fazuľa) , rozmrazené a vyčerpaný 1 môže (10-3 /4 oz) so zníženým obsahom tuku zhustený krém na hubovú polievku, rozdelený 1 šálka bez cholesterolu vajcia nahradiť alebo
4 vajcia, 1/2 šálky strúhaný syr parmezán, rozdelený 1 /4 šálky bez tuku (odstredené) mlieko štvrtina lyžičky vysuší kôpor burinu štvrtina lyžičky sušeného tymianu štvrtina lyžičky vysuší oregano Dash soľ a čierne korenie (voliteľné) Príprava:
Kombinovať zmiešané zeleniny, polovicu polievky, vaječné náhradky a 1/4 šálky syra v malej miske .; dobre premiešajte. Nalejte vaječnej zmesi do zemiakovej škrupinke; posypeme zostávajúce 1/4 šálky syr. Znížiť teplotu rúry na 375 ° F
Pečieme 35 až 40 minút, alebo kým set .. Rez quiche do 6 klinov pred podávaním
Combine zostávajúce polievka, mlieko a korenie v malej panve .; dobre premiešajte. Simmer na miernom ohni 5 minút, alebo kým sa zahrieva cez. Podávame s omáčkou quiche kliny
Tento recept sa objaví :. rúčkou a pokrmy Nutričné informácie: Servírovací Veľkosť: 1 klin s asi 2 lyžicami omáčky sodný 436 mg Bielkoviny 9 g Fiber 4 g Sacharidy 19 g Cholesterol 5 mg Nasýtené tuky 2 g celkového tuku 2 g Kalórie z tuku 15% kalórií 129 DIÉTNY EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 1 Mäso 1