6 uncí nevarené špagety alebo rezance 3 štvrtiny libra 95% chudého mletého hovädzieho mäsa alebo mleté morčacie 1 balenie (10 uncí) mrazené sekané špenát, rozmrazené a stisol suché polovica šálky čerstvej strúhanky * 1 veľký bielok 1 lyžička cibule prášok 1 čajová lyžička cesnakového prášku 1/2 lyžičky čierneho korenia teflónové varenie sprej 2 šálky omáčky na špagety 2 šálky (5 oz) malé ružičky brokolice 1/2 šálky balené čerstvé julienned mrkvy * 1 malý plátok (1/2 unce) roztrhaných chleba spracované v kuchynskom robote do hrubej PRÍPRAVA omrvinky :.
Medzitým zmiešajte mäso, špenát, strúhanku, vaječný bielok, cibuľa prášok, cesnakový prášok a korenie v stredne veľkej miske. Dobre premiešajte a vytvarujte do 32 (1/2 palca) karbonátky.
Heat veľkú hlbokú panvicu na strednom plameni. Kabát s varenie spreji. Pridať karbonátky; varíme 6 minút, obrátil sa k hnedej všetkých strán
Combine omáčky na špagety, brokolicu a mrkvu .; zalejeme čiastočne varené karbonátky. Kryt; dusíme cez stredne-nízka tepelná 12 minút, alebo kým fašírky sú prepečené a zelenina nezmäkne
Vypustite špagety .; prevedie na štyri taniere. Lyžice omáčkou a karbonátky cez špagety.
Tento recept sa objaví v: talianskej Nutričné informácie: Fiber 8 g Sacharidy 72 g Cholesterol 68 mg nasýteného tuku 4 g celkového tuku 14 g Kalórie z tuku 23% kalórií 535 Bielkoviny 31 g Sodík 798 mg jedálnička EXCHANGE: Mäso 2 zelenina 2 Škrob 4 Fat 2