Kuracie Primavera

INGREDIENTS
4 vykostené kuracie prsia bez kože 3 lyžice hladkej múky 1/2 lyžičky vysušený bazalka 1/4 lyžičky soli 1/4 lyžičky čierneho korenia 1 balenie (16 oz), mrazená zelenina zmes (brokolica, paprika, cibuľa a huby kombinácia) 4 lyžičky olivového oleja 2 strúčiky cesnaku, drvený 1 kontajner (10 uncí) Príprava Alfredo omáčka:

Libra kuracie prsia do hrúbky 1 polovice palca. Kombinovať múku, bazalka, soľ a korenie v uzatvárateľnom vrecku uchovávanie potravín. Pridajte kura; tesnenie vrecka a trepe sa do srsť rovnomerne zmes múky. Úhorovanie.
Urobiť malý rez do mrazená zelenina balenia. Mikrovlnná rúra na High 2 minúty. Úhorovanie.
Medzitým rozohrejte olej veľkej panvici na stredne-vysokej teplo až horúco. Pridajte cesnak; variť a miešajte 1 minútu. Pridajte kura; varíme 3 minúty na každej strane.
Znížte teplotu na strednej. Pridať zeleninové zmesi na panvicu. Cook, ktoré sa vzťahuje, 5 až 8 minút, alebo kým kurča nie je ružové v centre a zelenina nezmäkne.
Medzitým, teplo Alfredo omáčka v stredne veľkom hrnci alebo mikrovlnnej rúre podľa návodu na obale. Lyžice omáčka nad každým porcie kurčaťa a zeleniny. Ihneď podávajte.
Doporučené servírovanie Najlepšie s strúhaného parmezánu a podávajte s maslovými špagety, miešaný šalát greeny s talianskou alebo Caesar zálievka, tyčinky a čerstvé ovocie koláč. Tento recept sa objaví v: talianskej Nutričné ​​informácie: Sodík 538 mg Bielkoviny 31 g Fiber 3 g Sacharidy 17 g cholesterolu 116 mg tuky celkom 30 g Kalórie 466 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 4-1 /2 Mäso 3 Vegetable 2 Milk 1 polovice