1 steak z tuniaka * (asi 6 uncí) 1 balenie (9 unca) tiež v chladničke so zníženým obsahom tuku syr tortellini teflónové varenie sprej 1 šálka nadrobno nakrájanú červenú paprikou 1 šálka jemne nasekanej zelenej papriky 1/4 šálky jemne nasekané cibule 3/4 lyžičky semien feniklu, drvený 1/2 šálky odparí odstredené mlieko 2 lyžice hladkej múky 1/2 lyžičky suchej horčice 1/2 lyžičky čierneho korenia * Alebo, nahradiť 1 môže (6 oz), tuniak zabalené vo vode , vyčerpaný, na steak z tuniaka. Vynechať Krok 1. Príprava:
Cook cestoviny podľa balíček smeroch, vynechanie soľ. Drain; dajte bokom.
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s varením sprej. Pridajte papriky, cibuľu a feniklu semien; varíme na miernom ohni, kým ostrý-tendra
ušľahajte mlieko, múku, horčicou a čierne korenie v malej miske do hladka .; pridať do panvicu. Varte, kým nezhustne, za stáleho miešania. Vmiešajte tuniaka a cestoviny; znížiť tepelné nízke a dusíme, kým sa zahrieva cez, asi 3 minúty. Podávajte ihneď
Tento recept sa objaví :. Talianskom Nutričné informácie: Doručovanie Veľkosť: 1-1 /4 šálky sodný 160 mg Bielkoviny 16 g Fiber 3 g Sacharidy 21 g Cholesterol 21 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 4 g kalórie z tuku 19% kalórií 180 DIÉTNY Exchange: Mäso 1-1 /2 Zelenina 1 Milk polovica Škrob polovica