1/2 šálky nevarené pšenica bobule 1 veľká cibuľa, nasekanej 1/2 zelená paprika, nakrájaná 1/2 žltej alebo červenej papriky, nasekané 2 stonky zeleru, nakrájané 3 strúčiky cesnaku, mleté 1 plechovka (14 -1/2 unca) nakrájané paradajky 1 môže (15 uncí) červená fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 1 môže (15 uncí) cícer (garbanzo fazuľa), opláchnuť a vyčerpaný 3/4 šálky hrozienok 1/2 šálky vody, 1 lyžica chilli korenie zmes alebo chilli 1 lyžička vysuší oregano listy 1 lyžica nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1-1 /2 čajové lyžičky prípravu teplej korenenou omáčkou:
Spray veľkej panvici alebo panvicu s nepriľnavým povrchom varenie sprej .; tepla na miernom ohni. Pridajte cibuľu; kryt a varíme 5 minút. Pridajte papriky, zeler a cesnak; kryt a varíme 5 minút, za občasného miešania
Pridajte paradajky, fazuľu, cícer, hrozienka, 1/2 šálky vody, chilli korenie, oregano a pšenica bobule na panvicu .; dobre premiešajte. Priveďte k varu cez vysoké teplo. Znížte teplotu na nízku; dusíme 25 až 30 minút, za občasného miešania. Tesne pred podávaním vmiešajte petržlen a horúce korenenou omáčkou. Obloha, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Mexické Nutričné informácie: Sodík 711 mg Bielkoviny 19 g vlákniny 18 g Sacharidy 86 g Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 4 g kalórií z tuku 8% kalórií 409 DIÉTNY EXCHANGE : Rastlinný 2 Fruit 1-1 /2 Škrob 3