polovica malé avokádo (voliteľné) 3 lyžice hladkej nízkotučné jogurty (voliteľne) 1 lyžička citrónovej šťavy (voliteľne) 4 (6-inch) múka tortily teflónové varenie sprej 1 malá cibuľa, 1 lyžica nasekanej chilli 2 lyžičky sušenej oregano listy 1 môže (15 uncí) fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 4 šálky umyť a drvené rímsky šalát 1 šálka (4 unce) skartované so zníženým obsahom tuku syr čedar Salsa 3 lyžice nakrájanej PRÍPRAVA zrelých olív:
Place tortilly v jednej vrstve na stred stojane rúry. Pečieme 5 minút alebo do chrumkava a zlatej, otáčanie v polovici pečenia. Úhorovanie.
Spray veľkej panvici s kuchynským sprejom a tepla na miernom ohni. Pridajte cibuľu; Cook a miešajte 10 minút, alebo kým cibuľa začne až po hnedú. Pridajte chilli a oregano; variť a miešajte 1 minútu. Odstrániť z tepla; vmiešame fazuľa a 1/4 šálky vody. Mash fazuľa s vidličkou do hladka; ak je to potrebné, pridajte viac vody, 1 polievková lyžica naraz. Návrat na teplo. Prikryte a varte za občasného miešania, 6 minút alebo kým sa zahrieva cez.
Každú tortilla na tanieri. Šírenie tretina šálky fazuľovú zmesou nad každou tortilly. Top s 1 šálka šalát, 1/4 šálky syra, 1/4 šálky salsy a asi 2 lyžice olív. Zdobíme avokádovým zmesí v cherry paradajkami nádobky, pokiaľ je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné informácie: Sodík 509 mg Bielkoviny 23 g vlákniny 11 g Sacharidy 55 g Cholesterol 10 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 9 g kalórie z tuku 20% kalórií 380 DIÉTNY Exchange: Mäso 1-1 /2 Zelenina 2 Škrob 3 Fat dvaina