Zloženie
teflónové varenie sprej 1 môže (asi 14 oz) no-soľ-dodal na kocky nakrájané paradajky 8 oz mrazené strih okra 2 šálky nasekanej zelenej papriky 1 šálka nasekanej žltá cibuľa tri štvrtiny šálky nakrájanej zeleru 1 šálka bez tuku so zníženým sodík kurací vývar 2 lyžičky Worcestershire omáčky 1 lyžička sušeného tymianu 1 bobkový list 1 libra kuracie ponuky, nakrájame na bite-size kúsky 1 lyžica olivového oleja 1-1 /2 čajové lyžičky náhrada cukru 3/4 lyžičky kreolskej korenie Hot korenenou omáčkou (voliteľne) 1/4 šálky nasekanej petržlenovej vňate Príprava čerstvé:
pomalý hrniec Smery
Coat 10-palcový teflónové panvicu s kuchynským spreji. Heat cez stredne-vysokej teplo až horúco. Pridajte kura; varíme, miešanie často, 6 minút, alebo kým ľahko opečené. Pridať do pomalého hrnca, spolu s zostávajúce prísady okrem petržlenom. Zvýšte pomalý hrniec teplotu na HIGH. Variť na vysokých 15 minút, aby zmes chutí. Vmiešajte petržlenom.
Poznámky mrazené okra nemusí byť rozmraziť v tomto recepte. Okra pomáha zahustiť misky, zatiaľ čo biely cukor pomáha odstrániť kyslú chuť paradajok. Tento recept sa objaví v: južnej Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 3/4 šálky Sodík 87 mg Bielkoviny 10 g Fiber 3 g Sacharidy 9 g Cholesterol 21 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 23% kalórií 95 jedálničky Exchange: Mäso 1 Rastlinné 2