Podľa Molly Edmonds
Prehľadávať článku je káva zlé pre bežcov? Je káva bežec tajnou zbraňou alebo podlý nepriateľ?
Jupiterimages /Thinkstock
je káva zlé pre bežcov?
je to deň veľkého závodu. Máte svoje bežecké topánky na, pešo váš šťastný králika v ruke a vaše štartové číslo pripol na vašej hornej časti nádrže. Ste trénoval týždne pre tento maratón, ale už ste shortchanged sami tým, že nie je šálka kávy?
Štúdium o káve môže byť ošemetná vec. Vyzerá to, že za týždeň vedci zistili, že káva je zlé pre nás, budúci týždeň sa oznamuje, že poskytuje nespočetné výhody. Pokiaľ ide o kávové star zložky, kofeín, výsledky sú oveľa jasnejšie v súvislosti s športovcov: Kofeín môže zlepšiť výkon. Je to, v skutočnosti, jeden z mála právnych stimulátory úžitkovosti na svete. V štúdii po štúdii, športovci, ktorí konzumujú kofeín pred pretekmi alebo udalosti boli schopní ísť rýchlejšie, dlhšie vydrží a zotaviť rýchlejšie ako športovcov, ktorí nemali na ďalší impulz. V štúdiách, výkon zvyšuje o 20 až 25 percent, aj keď v reálnych situáciách dochádza k efekt môže byť o niečo menšia [zdroj: Kolat].
Kofeín pomáha bežci niekoľkými spôsobmi. Po prvé, výskumníci zistili, že kofeín spôsobuje svaly použiť tuk ako palivo, skôr než glykogénu uložené vo svaloch, čo zvyšuje odolnosť. Kofeín tiež zosilňovače svaly tým, že uvoľňuje vápnik uložený vo vnútri, ktorý pomáha rýchlosť a vytrvalosť. A to ovplyvňuje to, ako ťažké si myslíš, že pracujete, takže môžete spustiť dlhšie a ťažšie, bez toho, aby cítil vyčerpaný
Nemáte ešte potrebovať veľa kofeínu sa dostať úplné výsledky .; Vedci odhadujú, že medzi 1 a 2 miligramov kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti bude stačiť [zdroj: Kolat, Metcalf]. Pre mužov vážiaceho 175 libier (79 kilogramov), to je 350 miligramov kofeínu, alebo o dve a pol šálok kávy [zdroj: Metcalf]. Viac nie je lepšie, aj keď - je možné vykonať horšie, keď budete konzumovať viac ako 9 miligramov na kilogram [zdroj: Kolat]
Kofeín môže mať škodlivé vedľajšie účinky u osôb, ktoré nie sú na to zvyknutí. , najmä nervozita a bolesti hlavy. Ak si nie ste pravidelne káva pije, tieto nežiaduce účinky môžu byť dosť na to, aby si šálku ráno závodu dôvod. Káva je tiež znechutený pre tých, ktorí majú srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku; poraďte sa so svojím lekárom pred pitím kávy a cvičenia.
Samozrejme, musíme na vedomie otázok, žalúdočné, že káva môže spôsobiť. V niektorých bežca,
[1] 