Nicholas Gerbis
Prezrite si článok ako Advanced 5K Školenia Works Ak spustíte 50 až 70 míľ za týždeň, ste pokročilý bežec.
© iStockphoto.com /groveb
Ako Advanced 5k Školenia Works
Zo strachu, treba za jedlo a zábavu, ľudia boli vyvíjame veľké vzdialenosti od nepamäti. Naozaj, toľko ako 2000000rok na prevádzku, jogging, uteká a pelášit pravdepodobne hnal pred formalizovaných odborných súťaží začalo získava popularitu na prelome 19. storočia. Šport beh poklepal do niečoho prvotnej a vrodené; cez storočia, ktoré nasledovalo, to získalo dostatok pôdu vo Veľkej Británii, a neskôr, Spojené štáty, na to, aby koučovanie predajných zručnosť. Na začiatku 20. storočia, boli zavedené stopky závodné a rozšírenie nohy závodov po celom svete [Zdroj: Sears].
Štrukturálne, ľudské telo bolo vždy chorý hodí pre šprint. Aj tie najlepšie ľudské šprintéri môže dosiahnuť iba rýchlosťou asi 22,8 míľ za hodinu (36,6 kilometrov za hodinu) a môže udržať iba túto sadzbu za menej ako 15 sekúnd. Porovnajte to s letmý špecialistami - zvieratá špeciálne prispôsobené k rýchlemu behu, ako sú kone, chrty a Pronghorn antilop. Môžu tryskom okolo 33,6 až 44,7 míľ za hodinu (54 na 71,9 km za hodinu), po dobu niekoľkých minút. Rýchly beh tiež berie väčšiu daň na ľuďoch, pálenie dvojaký metabolickú energiu na prejdenej vzdialenosti, než by bol typický pre ďalšie cicavce rovnakej telesnej hmotnosti.
Endurance chod, ktorý používa aeróbne metabolizmus k zdroju pohybu na dlhé vzdialenosti, je úplne iný príbeh. Zo všetkých primátov, ľudia len Lope, a my sme prekvapivo dobrý. Vskutku, vzdialenosť beh je vzácny, a to aj medzi štvornohými cicavcov. Iba sociálne mäsožravce (ako psy a hyeny) a sťahovavých kopytníkov (ako pakoňov a kone), zapojiť sa do tohto druhu so systémom [zdroj: Bramble].
V súčasnosti beží bestrides svet ako šport, priemyslu a dokonca ako demografický. Štatisticky, základný bežci (ľudia, ktorí prevádzkujú vlak a celoročné), sú veľmi vzdelaní, stredne zámožný, a podporiť 5km (3,1 míle) beh, druhý iba na polmaratónu. Pri riadnej školenia a praxi, väčšina zdravých jedincov môže dosiahnuť 5K (3,1 mil), a čísla odrážajú toto: Priemerný vek medzi jadrom bežci hodiny v na približne 38,6 rok starý [zdroj: Beh USA].
Vzhľadom k tomu, popularita beží 5k rastie, tak má tiež záujem na maximalizáciu výkonnosti pomocou pokročilých metód výcviku. To vyvoláva otázku: Čo predstavuje " pokročilá &Quote;?
[1] 