John Kelly
Prezrite si článok Ako Leg cvičenie pre bežcov práce Len preto, že vaše nohy dostať cvičenia, keď vediete neznamená, že nemáte ešte dlhovať tieto svaly nejaký čas v posilňovni.
Hemera /Thinkstock
Ako Leg cvičenie pre bežcov práce
Prečo nie je len beží ďalej alebo rýchlejší dať dosť cvičenia stavať nôh silu? Beh buduje vytrvalosť, ale je to neefektívny spôsob, ako zvýšiť svalovú silu. Čo je potrebné sú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny v nohách. Bežci často obávajú, že vzpieranie a ďalšie cvičenia bude spomaliť, ale to nie je niečo, čo musíte byť znepokojení, ak sa bude usilovať o vyvážený cvičebný režim. V súčasnej dobe, a to ako profesionálnych i amatérskych bežcov používať silu cvičenie pre dosiahnutie počet spustených cieľov.
Tréningy môže zlepšiť beh zručnosti, pretože dobre vyvinuté svaly umožňujú telu efektívnejšie využívať kyslík a sú pomalšie proti únave. To vám umožní bežať rýchlejšie na byty a k moci ľahšie do kopca. Cvičenie môže tiež pomôcť predĺžiť váš krok, ktorý vám umožní pracovať rýchlejšie na diaľku. Pre šprintéri, cvičenie, ktoré budovať silu sa podpora viac explozívny štartu a rýchlejšie časy. Rozvoj svaly na nohách zlepšuje beh formulár posilnením tvoje presvedčenie, a pomôže vám udržať vzpriamené držanie tela. Silnejšie svaly tiež zabezpečiť stabilitu na kĺby, čo znamená menšie opotrebenie väzy a šľachy.
Asi najdôležitejšie dôvod pre bežcov sa budovať silu nôh je odvrátiť zranenia. Keď sa svaly sú slabé, alebo keď jedna skupina svalov je menej rozvinuté ako ostatné, je výsledkom zlé držanie tela. &Quot; bežci sú notoricky známe pre svoje svalovej nerovnováhy, najmä prostredníctvom bokov, " Maki Riddington, pevnosť a kondičné špecialista, povedal Houston Chronicle v roku 2008 [Zdroj: MacInnis]
Napríklad, môžu slabé bedrové svaly umožňujú nohy na uhle dovnútra alebo von namiesto aby každý krok v rade. Zaostalé sedacie svaly môže spôsobiť bežca, aby jeho alebo jej kufor nakloniť dopredu. Nerovnováha medzi protiľahlými svalov, a to najmä, je jednou z hlavných príčin z preťaženia opakovanými pohybmi zranenia, ktoré trápia štartujúcich [zdroj: Everett]. Kolená, boky a nohy všetci trpia.
Posilnenie vaše nohy môžu byť najcennejšie čas, ktorý strávite v priebehu tréningu. Bežiaci tréning obvykle trvá hodinu alebo viac, ale môžete vykonať cennú silu cvičenie za menej ako 15 alebo 20 minút. A výsledky čo
[1] 