Victoria Vogt
Prezrite si článok ako jadra Silový tréning pre bežcov funguje silné jadro svaly sú nevyhnutné pre úspech bežcov.
Thinkstock Images /Comstock /Thinkstock
Ako hlavná sila pre bežcov podnikových rád
Mnoho ľudí predpokladá, že jadro silový tréning sa skladá len zo sit-up alebo drví. Koniec koncov, neskoré noci infomercials reklama ab-posilňovanie hojdacie kreslá, lehátka a cvičenie DVD, trvajú na tom, že šesť balenia abs sú známkou dobre tónovaný bránice. Ale základné školenie sila pre bežcov presahuje vyrezávať valcha žalúdok :. Silnejší jadro môže zlepšiť rýchlosť bežca a zabrániť zraneniu
Vaše základné svaly pripojiť kufor, panvu a chrbticu k sebe a ku zvyšku vášho telo, vrátane vašich bokov, nôh a lopatkami. To je dôvod, prečo len robí sit-up alebo drví nepredstavuje úplnú core-školenia cvičenie a nebude plne stabilizovať vaše jadro. Budeme skúmať špecifické základné-posilňovacie cvičenia ďalej v tomto článku.
Jadro stabilita je nevyhnutná pre bežcov, pretože bráni bolesť, znižuje opotrebovanie kĺbov a znižuje šance na poškodenie svalov a kostí, ktorý môže zlomiť, alebo kariéru amatérske alebo profesionálneho bežca. Je to prácu kľúčové svaly ako štvorhlavého svalu (predné stehenné svaly), aby vám stať, zatiaľ čo gravitácie sa vás snažia strhnúť. Iní, ako hamstringy (svaly na zadnej strane stehna), poháňať vaše boky a nohy, keď idete alebo beh. Ak sa niektorá z týchto svalov nie sú v najlepšej forme, normálneho života aktivity - nieto beh - môže spôsobiť problémy siahajúce od nepohodlia hlavných zranenia
Niektorí ľudia naznačujú, vrátane základnej odbornej prípravy vo svojom pravidelnom odporu alebo hmotnosti. -training režim. Napriek tomu iní trvať trochu iný prístup: Verí, že jadro klimatizácia je viac o tréning mozgu a svalov, aby spolupracovali pri vám sústrediť sa na kľúčové izolované cvičenia, skôr než náhlivo stehovanie je na konci tréningov hmotnosti. Nech už je váš prístup, cieľom je posilniť svoje jadro, bez toho, aby sa príliš svalnatá a stabilizovať batožinový priestor pri spustení.
Stride k ďalšej časti sa dozviete viac o základné silový tréning.
Bežec je posilňovanie jeho základné svaly od robí drví na stability loptu.
Goodshot /Thinkstock
Základné Silový tréning vysvetlil
Základné silový tréning pomáha zaistiť, že váš trup zostáva stabilný pri spustení. Jadro svaly stabilizovať kmeň a držať ho od
[1] 