6 ..: zostať v rámci zdravej hmotnosti dosahu
Nadváha môže byť veľmi tvrdý na svoje srdce. Väčšie telo potrebuje zvýšený prietok krvi, takže srdce sa zväčší, aby sa nahradila. To môže viesť k vysokému krvnému tlaku, - hlavnú príčinu ochorenia srdca - alebo kongestívnym srdcovým zlyhaním (keď komory srdca dať von v dôsledku preťaženia). Štúdie Národná srdce, pľúca a krv zavedú ukázala, že riziko srdcového zlyhania sa zvyšuje o 34 percent, ak ste s nadváhou a viac ako 100 percent, ak ste obézny.
Strata iba 5 alebo 10 libier môcť pomôcť. Použite online kalkulačku, ako zistiť svoje Body Mass Index, alebo BMI. Tiež by ste mali dostať von zvinovací meter. Pre mužov, vaše riziko srdcových ochorení sa zvyšuje, ak váš pas meria viac ako 40 palcov, zatiaľ čo riziko u žien zvyšuje na viac ako 35 palcov. Ak ste nadváhou alebo obezitou podľa vašich BMI, alebo majú väčší meranie pasu, poraďte sa so svojím lekárom o chudnutí.
Existuje mnoho skvelých dôvodov vykonávať, a zostať zdravé srdce je len jedným z je. Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť hladiny LDL (zlý cholesterol) a krvný tlak, rovnako ako riziko vzniku obezity, diabetu 2. typu a ďalšie podmienky. To tiež znižuje úroveň stresu. Vaše srdce je sval, ktorý treba vykonávať rovnako ako každý iný - pritom bude robiť to pracovať efektívnejšie, aj keď ste v pokoji
The American Heart Association ukazujú, že máte 30 minút cvičenia. po väčšinu dní v týždni. Ak ste nikdy predtým vykonávaná, začať pomaly a vybudovať. Môžete tiež rozbiť, že 30 minút do dvoch alebo troch zasadnutiach. Jogging, turistika, rýchla chôdza, plávanie a jazda na bicykli sú dobrým miestom pre začiatok, ale nájsť niečo, čo máte radi robiť (a bude držať s) je najdôležitejšia časť.
Nemusíte investovať veľa času a peňazí do prísť na to, srdce zdravej stravy, alebo dokonca dodržiavať diétu s určitým názvom. Len sa držať niekoľkých základných smerov:
