20 Výkon Bezpečnostné tipy pre diabetikov
Cvičenie môže zlepšiť svoje zdravie a pohľad na život. Vzhľadom k tomu, máte cukrovku, ale oplatí sa byť dvojnásobne opatrní, aby ste sa zraniť alebo narušiť vašu kontrolu diabetu. Dodržujte bezpečný výkon základné pravidlá, že každý, kto vykonáva potrebuje vedieť. A budete chcieť pridať nejaké ďalšie bezpečnostné opatrenia, ktoré berú do diabetu do úvahy. Tieto 20 krokov k bezpečným výkonom vám pomôže vysporiadať sa s oboma týmito potrieb
. 1: získať dôkladné lekársku prehliadku, než začnete
Váš lekár by mal skontrolovať:
2: Vyberte si cvičenie, ktoré sa zmestili vaše zdravie
Porozprávajte sa so svojím zdravotníckeho tímu o tom, aké druhy cvičenia sú pre vás najlepšie. Diabetes môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je napríklad oka alebo nervové choroby, ktoré robia určité typy cvičení zlých rozhodnutí. Napríklad, ak ste stratili cit v nohách, plávanie môže byť lepšie ako chôdza. Ak máte problémy so zobrazením, cvičenie v interiéri. Ak máte časté nízke reakcie glukózy v krvi, môže byť potrebné skontrolovať hladinu glukózy v krvi častejšie. Vaša zdravotnej starostlivosti tím vám pomôžu vybrať cieľov, fitness na mieru Vášmu zdraviu
. 3: Take it easy
pomalé a stabilné vyhrá preteky. Snažím sa robiť príliš veľa príliš skoro môže nechať odradiť či dokonca zranený.
Jeden spôsob, ako prechádzať sami, je spočítať tepovú frekvenciu, a uistite sa, že zostane pod určitú úroveň. Ďalšou možnosťou je hodnotiť, ako ťažké cvičenie cíti a vyhnúť sa príliš veľa sa nahnevá a nadúvania. Vaša zdravotnej starostlivosti tím môže naučiť, ako sa vyhnúť tlačí seba príliš tvrdý.
Zvýšiť vaše cvičenie, ako ste sa viac fit. Postupne zvyšovať, ako dlho a ako tvrdo cvičíte. Napríklad, môžete začať chodiť len za 5 alebo 10 minút. Po mnoho týždňov, môžete vytvoriť až 25 alebo 30 minút. Práca svoj tím zdravotnej starostlivosti pre nastavenie svoje cvičenie, stravovanie, a lieky, ako sa dostanete do formy
4 :. Warm Up a Stretch pri začatí cvičení
Warm up s výkonom s malým vplyvom, ako je chôdza. To dostane vaše srdce a svaly pripravené k práci. Potom, čo sa zahreje, možno budete chcieť ľahko pretiahnuť. Strečing pomáha udržať svaly a
[1] 