. 5: Koniec tréningu s chladiacou
Spomaľ postupne, až kým sa vaše dýchanie sa stáva normálne. Napríklad, ak ste jogging, chôdza na 5 minút vychladnúť. Niektorí ľudia preferujú natiahnuť na konci ich tréningu, kedy svaly sú teplé a môže pretiahnuť ľahšie. Ak vaše dýchanie je späť k normálu, začnite strečing rutinné
6 :. Hmotnosť Školenia
Takmer každý s diabetom môžu zacvičiť s ľahkými váhami. Ak máte očné, obličiek alebo krvný tlak problémy, poraďte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti ako prvý. Môžete zvýšiť hornej časti tela silu s cvičebný program, ktorý prináša veľa opakovaní s ľahkými, ručné závažia
. 7: Pite veľa tekutín
Potenie znamená, že ste stratil tekutinu. Je dôležité piť nahradiť tekutiny stratené potom. Voda je zvyčajne najlepšou voľbou. Ak športujete na dlhú dobu, možno budete chcieť viac paliva z nápoj, ktorý obsahuje sacharidy
. 8: Používajte správne oblečenie
To nepomôže nosiť ťažké oblečenie v teplom počasí , Potenie viac nepomôže stratíte tuk, len hmotnosť vody. V skutočnosti je to nezdravé. Budete len zvýšiť riziko prehriatia.
V lete, nosiť ľahké, svetlých oblečenie. Uistite sa, že používate opaľovací krém a nosiť klobúk. V zime obliekať vo vrstvách. Polypropylén, hodváb alebo tenká, jemná vlna urobiť dobrý prvú vrstvu. Tieto materiály pomáhajú výťah pot z tela a zabrániť trenie. Váš vonkajšia vrstva by mala byť vyrobená z materiálu, ktorý môže " dýchať " a nechal pot uniknúť. Uistite sa, že pre ochranu nôh, rúk, a hlavu pred chladom.
Použite bezpečnostnú výbavu, ktorá ide s vašou športu. Ak ste na bicykli, nosiť prilbu. Ak hráte racquetball, používajte ochranu zraku.
Vyhnite sa cvičenie, keď je príliš horúci alebo príliš studený, aby vonku pohodlne. Je to nezdravé vykonávať vonku, keď kvalita ovzdušia je zlá
9 :. Spomeňte si na svoje nohy
Noste správne topánky pre váš šport. To znamená, že topánky na basketbal hrať basketbal, poltopánky pre pešiu turistiku, aerobic topánky pre aerobiku, atď. Vymeňte topánky, keď začnú nosiť von. Vždy dať na čisté, hladké padnúci ponožiek. Skontrolujte, či vaše nohy po cvičení. Pozrite sa na pľuzgiere, teplých oblastiach, alebo začervenanie. Ak vidíte problémy, kontaktujte svojho lekára
. 10: Dávajte si pozor na hladinu cukru v krvi
Ak budete mať inzulín alebo ústnej liek na cukrovku, môže máte nízke hladiny glukó
