Ako uľahčiť bolesti chrbta: Tipy a Guidelines

začať liečiť sami. Pokračovanie byť príliš aktívny, môže ďalej zhoršiť bolesť v chrbte. Nájsť pohodlnú polohu umožňujúce chrbtom k odpočinku. Najlepšie pozície pre zraneného alebo boľavý zadnej strane je ľahu na chrbte alebo oboch stranách, s krivkami vašej chrbtice vyrovnaných v ich prirodzenej polohe. Skúste ľahu na pevný povrch, ako polstrované, kobercami. Môžete si oddýchnuť vaše chrbát umiestnením pár vankúšov pod kolená. Ak sa na vašej strane, miesto vankúše medzi kolenami miesto pod nimi. Pre svoje pohodlie krk je, zrolovať malý uterák a umiestniť ho pod krkom, aby to prestávku, too.Apply Ice k zníženiu SwellingImmediately potom, čo vaše chrbát je zranený, krv ponáhľa do poškodenej oblasti. Aj keď opuch je súčasťou bežného procesu liečenia tela, môže príliš veľa zápal zvyšuje bolesť a predĺžiť svoj čas obnovy. Použitie ľad ihneď po kmeňa znižuje množstvo zápalu, urýchľuje hojenie, a môže znecitlivenie niektoré z pain.Generally, pokiaľ nie je uvedené inak, ošetrujúci lekár, ice by mala byť použitá namiesto tepla pre prvých 48 hodín po chrbte kmeň. Teplo z teplou sprchou, kúrenie podložky, alebo nejaké populárnej aktuálne krém môže cítiť lepšie, než pri použití ľadu, ale tepelné spracovanie zvyšujú prietok krvi, čo spôsobuje väčšie zápal, väčšiu bolesť a zvyčajne pomalší oživenie. Aspoň počas prvých dvoch dní, držať sa ice.You predsa majú byť opatrní s ľadom tiež, hoci. Nesprávna aplikácia ľadu môže dôjsť k poškodeniu kože. Ak chcete správne použiť ľad, teplé uterák alebo vankúš v mierne teplej vody, vyžmýkajte vodu a rýchlo umiestniť ľadový obklad, kocky ľadu, drvený ľad alebo v ňom. Ihneď umiestnite uterák alebo vankúš cez napäté oblasti chrbta po obdobie nie dlhšie ako 12 až 15 minutes.If nemáte uterák alebo vankúš ruke, zmrazenie vody v malej papierovej pohár. Olúpte pohár späť tak, že ľad môže ísť priamo na kožu. Uistite sa, že budete stále ľad okolo krúživými pohybmi, nie dovoliť ľad sedieť na jednom mieste. Ďalšou metódou je umiestniť ľad v plastovom vrecku alebo nejakou fóliou pred aplikáciou na pokožku. Pre ďalšie výhody, použitie opakoval ľad ošetrenie približne raz za hodinu počas prvých 24 až 48 hodín po kmeni. To by malo pomôcť udržať opuch na minimum a znížiť súvisiace pain.Compress AreaGently kompresiu poranenej oblasti môže pomôcť ľad pri znižovaní zápalu a bolesti, zatiaľ čo urýchľuje zotavenie. Kompresia svalov môže poskytnúť určitú dočasnú podporu pre oblasti, ktorá môže vám umožní pohybovať ľahšie a pritom vás pohodlnejšie. Skúste