5 Pamäťové posilňovača
Aj keď väčšina ľudí akceptovať, že niektorí strata pamäti dochádza s vekom, to je tiež možné, aby proaktívne kroky na ochranu pamäte. Ako všeobecné pravidlo platí, čo je zdravé pre telo je dobré aj pre mozog - a pre pamäte
Pozrite sa na ďalší strana naučiť asi päť jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie vašej pamäti
.. 1: Jedzte pre dobrú pamäť
Mozog je náchylné k opotrebovaniu v priebehu času. Jesť potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny B a omega-3 mastných kyselín môže pomôcť zachovať mozgu zdravie, pamäť a myslenie do staroby. Brain-friendly potraviny patrí ovocie, orechy, ryby, tmavé listovej zeleniny, kurkuma, špenát a pomarančový džús
2: Starajte sa o svoje srdce
Mnoho mozgové experti používajú frázu " to, čo je dobré pre. srdce je dobré pre mozog " ako slogan pre dobré duševné zdravie. Ľudia, ktorí majú na srdcové ochorenia a boj s pamäťou a poznávanie. Čím dlhšie sa niekto mal srdcové choroby, tým horšie ich kognitívne schopnosti. Starostlivosť o srdce stará o mozgu. Zameranie na:
odvykanie od fajčenia zlepšuje zdravotný stav srdca, ktorá súvisí so zdravím mozgu, ale tiež môže mať priamy vplyv na pamäť. Stredného veku fajčiarov bolo preukázané, že majú horšie spomienky než ich nefajčiarov rovesníkmi, bez ohľadu na ďalšie otázky životného štýlu.
Controlling kardiovaskulárne rizikové faktory, alebo infarkt myokardu a mŕtvicu súvisiace s rizikovými faktormi, ako je obezita, fajčenie, vysokej hladiny cholesterolu , nedostatok pohybu, vysoký krvný tlak, cukrovka, je dobré aj pre mozog
3 :. hľadať Sunlight
Zvýšenie množstva svetla, ktoré ľudia s demenciou sú vystavené každý deň zlepšuje ich pamäť a kognitívne schopnosti. To platí najmä u tých, ktorí majú sklon k depresii v zimných mesiacoch, kedy je menej svetla. Hľadám out svetlo prvá vec po ránu pomáha nastaviť denný rytmus v tele, a zdá sa, že zlepšuje pamäť.
Štúdie ukazujú, že nočné sovy horšie na pamäťových testoch ako ranné vtáčatá. Avšak, dostať kvalitný spánok, ako ste veku by mohlo byť dôležitejšie ako vstávať skoro ráno. Cieľom pre šesť až osem hodín spánku za noc, aj keď to znamená ísť do postele a vstávať neskôr, ako vaše rané vtákov rovesníkmi. Snaž
[1] 