5 krokoch na meniace sa vaše správanie
Khana Lacewell, terapeut od Moja mama je posadnutý, hovorí o ceste k zmenu svojho nežiaduce správanie. 5: Poznaj sám seba skúmať možné pôvody vášho nežiaduce správanie, rovnako ako vaše motivácia pre zmenu, a to prostredníctvom vedenia denníka, dbalý povedomie alebo s terapeutom alebo poradcom. Buďte realistickí o tom, kto ste a ako pracujete. Nemôžeme zmeniť každú maličkosť o sebe, takže trochu sebavedomie nám môže ušetriť veľa stresu a frustrácie. Vyberte si svoje bitky, a viete, čo vás motivuje - a čo nie. Nerobte si 30-dňový rýchlo, ak ste niekto, kto vädnutie, ako je teplé šalátom a stáva vraždiaci ak nechcete jesť každé tri hodiny. Zacvičte si s priateľom, ak ste viac motivovaní tým, tráviť čas s ostatnými, než chodiť do posilňovne sama. Pocit Príslušné posilňuje zdravé nové správanie, takže to, čo pre vás pracuje. Práca s, a nie proti, svoje silné stránky, schopnosti a prirodzené dispozície Teraz, keď sami viete, trochu lepšie, naučiť sa predvídať vaše triggery - a vyhnúť sa oni! Tým ľahšie môžete robiť to pre seba, aby uspieť, tým ľahšie bude vytvárať nové správanie dráh v mozgu. Buďte pripravení na prekážky a výzvy. Vyhnite sa miesta a ľudí, ktoré môžu sabotovať alebo zvádzať. Ak sa snažíte obmedziť nutkavé nakupovanie, nemusí ísť do obchodaku alebo listovať časopisy, alebo tráviť hodiny na eBay. Nepoužívajte vyraziť s priateľom, ktorý vždy chce ísť nakupovať. Namiesto toho, navrhnúť inú aktivitu pre dvoch z vás urobiť, ako je ísť do kina, schmatol kávu alebo pri triedy dohromady (ako je jóga alebo varenie). Preskúmať pozitívne, nové náhradné návyky pre nechcené správanie, a byť pripravení urobiť im v okamihu, keď si všimnete nutkanie robiť staré správanie. Ísť na prechádzku, čítať inšpiratívne knihy, vykúpať, meditovať alebo volajte podporný priateľa. ! Vždy byť pripravený Bohužiaľ, biológia nemusí vždy nám pomôcť. Naši dávni predchodcovia, ktorí boli v strehu, negatívnych signálov v ich prostredí (šable zubov tigrov, nebezpečných súperiacich kmeňov) prežil oveľa dlhšie, než ľudia zastavil, aby vôňa Flintstones-veľké ruže. Nemôžeme sa zbaviť všetkých negatívnych signálov - potrebujeme trochu o prežitie - ale nás moderné ľudia môžu minimalizovať náš negativita skreslenie tým, že úmyselne zameriava na p
4:.! Byť skautom - byť pripravené
3: Zvýrazniť pozitívne, minimalizácia negatívnych
[1] 