Napíš tri pozitívne veci, ktoré sa vám stalo tento týždeň (alebo ku ktorým došlo v minulosti), a volať im často nevadí. Veďte si denník vďačnosť. Byť vaše vlastné roztlieskavačky. Uvedomte si negatívny seba-talk a čeliť ju s pozitívne afirmácie. Potom, po nich okolo vášho domu, alebo dať ich do vašej peňaženky.
Vytvoriť sieť podporných priateľov a rodiny (dokonca jeden alebo dva bude stačiť), alebo nájsť skupinu online alebo vo vašej komunite, ktorí majú rovnaké ciele ako vy. Vytvorenie novej cesty v mozgu tým, že vyhladí negatívne návyky času a energie a zároveň posilniť nové správanie s pozitívnymi odmeny.
Vlak sa, ako by ste šteňa. Dajte topánky mimo dosahu šteňaťa. Dajte darčeky pre dobré správanie, a dať im skoro alebo šteňa môže stratiť pozornosť a motiváciu. Zatiaľ čo dlhodobé odmeny, ako sú zdravé vzťahy, viac energie a šťastie sú silné motivácie, niekedy potrebujeme rýchlu čokoládu alebo spontánny film, aby nás tam dostať.
nežiaduce správanie sú zvyčajne pokúsi sa zvládať stres, úzkosť a ohromujúci emócie. Niekedy sa naše snahy premeniť problémov skôr ako riešenie, ale pocit viny, stud a self-trest nepomôžu. V skutočnosti, oni zvyčajne vytvoriť presne to, čo sme sa snaží vyhnúť: stres, úzkosť a nepokoj.
Stres redukcie a dobré self-starostlivosti sú základnými komponenty k dlhodobým zmenám správania. Uvedomte si svoje mysle a tela zraniteľností. Väčšina z nás sa uchyľujú k nezdravé správanie, keď sme unavení, hladní alebo emocionálne spustená. Znížiť stres spomaľuje, jogu, meditácie, záhradníčenie, cvičenie, smiech, pomoc druhým alebo hľadať podporu od pozitívnych priateľmi a rodinou.
Po celý svoj deň, cvičiť jednoduché, ale výkonné nástroje pre zníženie stresu ako zastavenie, aby sa päť pomaly, zhlboka dýchala brucho. Gróf sa každý dych, alebo myslíte, že o slová, ako je "upokojiť" alebo "nechať ísť". Dôležité je, naučiť sa vyvážiť potrebu meniť s prijatím a self-súcit: "Kuriózne Paradoxom je, že keď som sa prijať sám seba, rovnako ako ja, potom môžem zmeniť" - Carl Rogers
zmena si žiada čas a. vytrvalosť. Trvalo dlho, než sa etablovať svoje nechcené správanie, tak to trvá chvíľu je vrátiť späť (asi 30 dní pre trvalé zmeny, ale môžete začať cítiť zdravý posun skôr, ak ste konzistentné). Iste, zmena môže byť bolestivé - podobne ako bolesť cítite, keď začnete cvičiť. Keď ste konzistentné a trvalé, aj keď svaly silnejšie, a to sa stáva nielen jednoduchšie a menej bolestivé fungo
