Prehľadávať článok Epilóg: Sleep ponaučenie Epilóg: Spánok ponaučenie
Pri spätnom pohľade na svojho starého prístupu k spánku, a vedieť, čo teraz viem, že je to zázrak dostal som spánok vôbec. Skôr som ísť do postele v rôznych hodín každý večer. Po celé roky, som spal na matraci, ktorý bol spôsob, ako minulosť jeho pripraviť. Často som sa prinútil ísť do postele, dlho predtým, než som bol ospalý, a mal žiadny konzistentný spaním rituál vôbec.
Teraz sa snažím ísť do postele v rovnakom čase každú noc. Aj sledujú rovnakú jednoduchú rutinu - PJS na zuby, krovinorezy, atď - v rovnakom poradí každú noc. A čo je najdôležitejšie, som to dosť vedomý toho, že tieto jednoduché činnosti nie sú len nepríjemné práce, ale súčasťou jednotného spánku rituál. Byť z vedomý, ktorý vysiela jasnú správu, aby môj mozog, že je čas na rýchlostný stupeň dole.
prevodový telo a mozog
A ozubenie dole je veľká časť z toho budem mať ja. Kedysi sa, že akonáhle zhasli svetlá a moja hlava narazila na vankúš, by sa moja myseľ začať pretekať. Ja by som replay udalosti dňa, premýšľať o veciach, čo som musel urobiť nasledujúci deň, predvídať problémy, premýšľať o plány. Niekedy by som dumať nad vecou, ktorá ma obťažoval alebo obávajú ma. Inokedy, očakával som, čo som sa tešil na
Ale nech už myšlienky boli pozitívne alebo negatívne, výsledok bol vždy rovnaký :. Moje vedomá myseľ bolo vybudovanie páru práve keď by to malo byť odstavenie motory. V priebehu rokov, ja som sa stabilizuje na použitie pred spaním ako vhodnú dobu k zúrivej myslenia. Niet divu, že má myseľ bola tak ochotné vzdať sa vedomia; tam bol ešte toľko práce na to, že nechcela pustiť dňa.
Teraz, keď som narazila na vrece, ja používam niektoré jednoduché dychové cvičenia, aby upokojiť veci fyzicky. A ja predbiehať neodolateľnú duševné táranie s niečím, čo si myslím, že ako modlitba - Predstavujem si ľudí, som záleží, ja ticho prajem im dobre si spomínam na blízke som stratil, atď. Ide o to, ja to v rovnakom poradí, s rovnakými slovami, každý večer. Po niekoľkých rokoch, to vzala na pocit litánie, takmer chorál. Zvládnem to takmer bez premýšľania. Je mi takmer okamžite stavia do stavu meditácie, a sotva som dokončiť modlitbu pred kývol off
epilóg :. Spánok poznatky ( pokr
)
je to tiež bolo užitočné pochopiť, že veľa mojich nespavosti v dôsledku oneskorenej spánkového cyklu. Keby moje cirkadiánneho rytmu mal svoju cestu, ja b
[1] 