pevných plánu. Práca na umelej plány s nočných hodín, má dôsledky. Títo ľudia majú tendenciu zle spí a majú znížené pozornosti pri bdenia. Oni tiež majú viac nehôd, pracujú menej efektívne, a zvýšili stres doma
Bohužiaľ, neexistuje ideálne riešenie pre ľudí, ktorí pravidelne pracujú na nočných smenách, ale tu je niekoľko tipov, ktoré by mohli pomôcť :.
Vyberte si dobu spánku, ktorý minimalizuje separáciu medzi vás a vašu rodinu. A zrušil nejaký čas každý deň stráviť so svojím partnerom a /alebo deti
Akonáhle sa rozhodnete, kedy budete spať, držať ten čas čo možno najviac konzistentné. -. Aj na víkendy alebo iné dni voľna
plán pochôdzky dopredu, takže neruší spánok. Napríklad, ak budete spať hneď po práci, použite banku, ktorá má večerných hodín.
Je pravidlom, obmedzenie spánku na jednej dlhej bloku, skôr ako dostať kratšie blok s neskoršími zdriemnutie.
Minimalizovať denné nepokoje z telefóny, zvončeky, a ďalších zdrojov. Ak je to nutné, získať pager, že vaša rodina môžete použiť, aby vás kontaktovať v prípade núdze.
Blokovať vonkajšieho hluku pomocou stroja bieleho šumu a tým, že nosí pár mäkkých uší sviečky.
blokovať slnečné svetlo z spálne alebo použiť očné tiene, a vyhnúť sa expozícii čo najviac denného svetla počas doby spánku.
Zvážte použitie typu jasného svetla-stroj používaný na liečbu sezónnej afektívna porucha (SAD) počas vašej bdelom stave.
Podľa týchto návrhov, môžete uľahčiť mýto nočná smena trvá na vás a vašu rodinu. Pre ešte lepšie informácie, môžete hovoriť k špecialistovi. Na ďalšej stránke vysvetľuje, kto bude môcť, aby vám pomohol, a ako
Pre viac informácií o tom, ako sa dostať dobrý nočný spánok, pozri :.
Ako sa spánkom Works
Ako problémy so spánkom práce
Ako zaspať
Spánok Lekárske
Prírodné spánku Aids
Ako pomôcť dieťaťu, ktoré má problémy so zaspávaním
je nedostatok spánku Making Me Fat?
Je Science postupné vyraďovanie spánku?
Získanie pomoci pre Nespavosť
Ak chcete získať nápovedu pre vaše nespavosť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Na druhej strane, lekár môže poskytnúť odporúčania k spánku špecialistovi alebo spánková klinike.
Pred vašej prvej schôdzku s odborníkom spánku, budete pravdepodobne požiadaní o vyplnenie dotazníka spánku a dokončiť log spánku. Pri prvej návšteve, bude špecialista na spánok preskúmať t
Page
<< 
[11] [12] 
