Vysoká rep cvičenie má mnoho výhod, ale toning nie je jedným z nich. Vyraďovanie, že mýtus vám pomôže čo najlepšie využiť svoj čas
4 :. Stanovte disciplíny
Percento času, ktorý strávite robiť vysokej rep cvičenia úplne závisí na odbore alebo športe vás baví najviac. Príprava na bicykli cross-country? Perfektné. Vaše svaly budú môcť uložiť viac glykogénu - čo vaše telo bude používať pre vašu energiu - ak sa začleniť dostatok vysoko opakovanie silový tréning do svojho fitness plán. Plánovanie súťažiť v maratóne? Zvýšený počet kapilár vytvorených všetkými týmito opakovanie umožní dostatok kyslíka dostať sa do svalov a výkon, cez tých, ktorí sa snažia mil. Chcete vyhrať moc zdvíhacie súťaž? Budete sa musieť sústrediť väčšinu svojho času na ťažké váhy a nízke opakovanie (1 až 5), ktoré nútia telo k náboru všetkých svalových vlákien k vytvoreniu optimálny výkon [Zdroj: Norton]. Kulturista by spadá niekam medzi vytrvalostného atléta a napájací zdviháka. Bude vidieť najväčší nárast, pokiaľ sa zameriava na stredne opakovaní (6-12), zatiaľ čo nie ignorovať nepriame hodnotu ľahších a zdĺhavejší sád. [Zdroj: Venuto, Norton]
Ak vás viac zaujíma vyzerá dobre na pláži, ako súťažiť v športe, spýtajte sa sami seba, ktorá z uvedených športovci by ste radšej vyzerať? Koniec koncov, je to vec názoru, a určite nemusíte mať medailu okolo krku, aby si dátum
. 3: Zameranie na formulári
Vysoká rep cvičenia nie sú ospravedlňte použiť zlá forma. Existuje len málo vecí viac dôležitých vo fitness svete, než robiť cvičenia správne. Je to kľúč k cielenie zamýšľaného svalovú skupinu, a to je dôležitou súčasťou prevencie úrazov [zdroj: Stefano]. Nižšia hmotnosť spojená s vysokými rep cvičenie by malo pre vás jednoduchšie použiť plný rozsah pohybu, či robíte drepy, mŕtve výťahy, kadere alebo akékoľvek iné cvičenia.
Ale je tu nebezpečenstvo združuje vysoko opakovaní s vysokou rýchlosťou. Ak robíte cvičenie tak rýchlo, že ste skončili kývne, šklbanie a mláti okolo, sa pýtate na zranenia. Robiť 20 opakovaní správne je oveľa dôležitejšie, než absolvovaní 20 opakovaní rýchlo
. 2: Buďte kreatívny s obvodmi,
Každý tréning rutina môže dostať nudné. A čo viac, ak ste už v časovej tiesni, je ľahké preskočiť najviac monotónna činnosť na svoj rozvrh. Ale to je jedna z krás vysokej rep tréningu. Môžete získať kreatívne a zároveň ušetriť čas
