. 1: Jedzte Big, Balanced Breakfast
Jeden spôsob, ako znížiť bodavá bolesť z hladu neskôr v priebehu dňa je znížiť pravdepodobnosť, že sa to stane. (Okrem toho, je to celkom ťažké poraziť hlad, keď si slabý a zmätený hladom.) Najlepší spôsob, ako to urobiť, je jesť veľkú raňajkách. Štúdie ukazujú, že jesť veľkú raňajkách znižuje množstvo kalórií, jesť neskôr v deň, a to predovšetkým preto, že navyše spotrebované kalórie čoskoro vás plnšie po celý deň a nemusíte nakoniec dostať ako hlad.
Čo jete za to veľká raňajky sa nepočíta, hoci. Konzumovať vlákno bohaté celé zrná, ako sú ovsené vločky, ktoré sa pomaly absorbované do krvného riečišťa. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a telo cíti plnšie po dlhšiu dobu.
Je to tiež efektívne spárovať tieto druhy potravín s chudé bielkoviny (bielky, napríklad). Muži majú nielen vyššiu potrebu bielkovín všeobecne ako ženy, ale proteín tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržiava plnosti. V štúdii 2007 na Pennington Biomedical Research Center, napríklad testované osoby, ktorí jedli len vajíčka na raňajky hlásených menej pocity hladu a spotreboval menej kalórií po celý deň, než urobil pokusné subjekty, ktorí jedli len low-vlákien bagetu si na raňajky [zdroj : Vander Wal]. Ak si nie ste veľkým fanúšikom tradičné raňajky potravín, skúste jesť akékoľvek iné potraviny, ktoré sú balené s vláknami (zelenina, jahody, fazuľa) a bielkovín (energetické tyčinky, arašidové maslo).
