Prehľadávať Tento článok by muži sprchovací kút pred tréningom? Muži by mali osprchovať pred tréningom?
Cvičebný zahriatie pomôže vaše telo pripraviť sa na intenzitu blížiace sa aeróbne cvičenie. Dobrý warm-up vám pomôže pripraviť sa vaše telo. To bude mať vaše svaly, šľachy a väzy pripravený na fyzickú záťaž prísť; to bude stimulovať nervový systém; sa zvýši krvný obeh a množstvo kyslíka v krvi; pretože sa zvýši vaše tepová frekvencia; a bude postupne zvyšovať telesnú teplotu.
Zvýšenie vaša telesná teplota tiež pomáha zvýšiť bazálny metabolizmus (BMR). Vaša BMR je, koľko kalórií vaše telo potrebuje na udržanie seba, zatiaľ čo vy robíte vôbec nič, a tým vyššia je, tým viac kalórií spálite. Zvýšte svoju telesnú teplotu jadra o 1 stupeň F (0,5 stupňa C) a zvýšiť bazálny metabolizmus zhruba o 7 percent [zdroj: ShapeFit]. Okrem toho, teplé-up rutiny sú dôležité, pretože vaše telo je pružnejšie, keď ste v teple. A byť pružnejšie minimalizuje riziko poranenia, ako sú natiahnutých svalov alebo potrhaných väzov. Vyhrievané svaly tiež skrátiť a uvoľniť rýchlejšie, aby vám silnejší výkon a znížiť ako rýchlo unaviť.
Warm-up by mala trvať asi päť až 10 minút, a mala by zahŕňať pretiahnutie, chôdza, jogging alebo skákanie cez švihadlo, kalestenika - a sprchovací kút? Možno.
A teplá sprcha na začiatku vášho warm-up rutina môže pomôcť zvýšiť vaše telesná teplota, a ktoré vám môžu pomôcť pretiahnuť a predĺžiť svaly, ako si zahriať na intenzívnom tréningu. Kým teplá sprcha môže pomôcť uvoľniť ťa, studená sprcha pred tréningom vo všeobecnosti nie je na každý je zoznam úloh. Tu je lopatka, aj keď: Čím teplejšie váš teplota je, keď začnete cvičiť, tým rýchlejšie budete spáliť. Letné teploty alebo intenzívne cvičenie v horúcom prostredí zvýšiť svoje šance na úpal. To je miesto, kde myšlienka na pre-chladenie dôležitá.
Pre-chladenie Pred cvičením
Môžete byť oboznámení s myšlienkou pre-chladenie z olympijských hier, keď videl športovci nosia ľadovej vesty pre prvýkrát v roku 1996 v Atlante hry. Studenú sprchu funguje podobným spôsobom.
Početné štúdie ukazujú, že studená sprcha, vaňa alebo dokonca ľad balenie aplikovaná na strategických miestach (napríklad na zadnej časti krku) pred tréningom môže pomôcť nielen chladiť vaše kože, ale tiež znížiť telesnú teplotu jadra. Prečo by sa chcete vykonať niektorú z tých vecí, kedy sa myšlienka warm-upu je práve to - zahriať? Chladenie vaše s
[1] 