Neber si to ľahu. Konvenčné múdrosť raz rozhodol, že niekoľko dní alebo dokonca týždňov na lôžku boli najlepší liek na bolesť v chrbte. Avšak, rastúci počet lekárov dnes mali pacientom sa dostať hore a okolo čo najskôr, a vyhnúť sa pokoj na lôžku úplne, ak je to možné. To preto, že montáž výskum ukazuje, že v ľahu na dlhšiu dobu nielen nedokáže urýchliť zmiernenie bolesti chrbta, ale môže robiť to ešte horšie. Ak máte pocit, že sa musí opierať vaše boľavý chrbát, najlepšie pozícii je naplocho na chrbte s dvoma vankúšmi pod ním kolená. Nikdy neklamú lícom dole, pretože táto pozícia vás núti točiť hlavu dýchať a môže spôsobiť bolesti krčnej chrbtice. Snažiť sa dostať hore a pohybovať, pomaly a opatrne, čo najskôr. Akékoľvek viac ako tri dni na lôžku by mohla oslabiť svaly a urobiť je náchylnejší k záťaži.
ľad to. Použitie ľadový obklad na bolestivé oblasti do 24 hodín po zranení môže pomôcť udržať zápalu na minimum a zmierniť nepohodlie znížením schopnosti nervov posielať signály bolesti do mozgu. Umiestnite kocky ľadu do plastového vrecka, potom použiť vak v hornej časti tenkej uteráka, ktorý bol umiestnený na koži. Nechajte ľad zbaliť na dobu 20 minút, vziať ho na 30 minút, potom ho nahradiť po dobu ďalších 20 minút.
Vezmite horúcu kúpeľ. Ak je viac ako 24 hodín, ktoré uplynuli od došlo k zraneniu, sa ľad nepomôže zníženie bolesti alebo zápalu. Po tomto prvom dni, teplo môže pomôcť zvýšiť pružnosť svalov trochu, tak sa snaží namáčanie vo vani s horúcou vodou po dobu 20 minút alebo viac. Tehotné ženy, by však nemala sedieť v horúcom kúpeli alebo vírivke príliš dlho, pretože zvýšenie telesnej teploty cez 100 stupňov Fahrenheita po dlhšiu dobu môže spôsobiť vrodené vady alebo potrat. Ak ste tehotná, kontaktujte svojho lekára skôr, ako začnete sa snaží horúci namočiť.
investovať do nových matracov. Mäkká, prehýbaniu matrac môže prispieť k rozvoju problémoch chrbta alebo zhoršiť existujúci problém. Ak nový matrac nie je vo vašom rozpočtu, však, tri štvrtiny palca tučný kus preglejky umiestnený medzi matrace a krabice na jar môže pomôcť trochu. Nie je jasné, či vodné postele ponúknuť akúkoľvek úľavu pre bolesti chrbta.
Trochu sa vyspi. Získanie dostatočný odpočinok v noci,
