Viac Domov opravné prostriedky pre bolesti chrbta
Mnoho z aktivít, ktoré si sa zaoberajú každý deň, ako je sedenie , zdvíhanie, ohýbanie a účtovné, môže dať tlak na chrbte. Do učenia nové spôsoby ísť o týchto aktivitách, môžete pomôcť zabrániť bolesti chrbta a zaistiť zdravie vašich chrbta pre nadchádzajúce roky. Vyskúšajte nasledujúce domáce opravné prostriedky, aby bolesti chrbta na uzde.
Použiť vankúš. Väčšina miest v osobných a nákladných automobilov, nie sú navrhnuté tak, aby podporovali malé na chrbte, aj keď niektoré v týchto dňoch poskytujú nastaviteľná bedrová opierka aspoň pre vodiča. Ak sedadlo vo vozidle nie je, kúpiť malý vankúšik, ktorý môže byť namontovaný poskytnúť chýbajúce podporu. Napriek tomu, čo vaša matka ti o sedieť rovno, oprel sa v uhle asi 110 stupňov je ideálny pre chrbát. Ak máte sedieť dlhé hodiny, vstať a chodiť pravidelne k zvýšeniu prietoku krvi a zníženie tuhosti.
Daj ruku za chrbtom. Ak narazíte sedenie po dlhú dobu v sedle, ktorý nepodporuje dolnej časti chrbta, a vy nemáte vankúš, skúste vyhrnúť uterák alebo sveter tak, že má zhruba rovnaký obvod ako predlaktie. Potom posuňte zrolovaný handrička medzi dolnej časti chrbta a na zadné sedadlá. V núdzi, môžete jednoducho posunutím predlaktia medzi dolnej časti chrbta a operadlo sedadla zmierniť napätie na chrbte. Aj s najlepšou podporou späť, však, sedí stále stresujúce na chrbte, a tak sa snaží aspoň drobným zmenám v zakrivenie dolnej časti chrbta každých pár minút alebo tak.
Swim. Mnohí odborníci sa zhodujú, že plávanie je najlepší aeróbne cvičenie pre zlé chrbát. Robiť kolies v bazéne môže pomôcť tón a posilniť svaly chrbta a brucha, ktoré pomáhajú podporovať chrbticu, zatiaľ čo vztlak dočasne zbavuje práci drží svoju váhu. Chôdza je ďalší najlepšia voľba.
Lift s kolenami sa ohýbal. Veľké svaly nôh a zadku sú lepšie vybavení niesť ťažkú váhu, než vaše chrbtové svaly sú. Ak chcete byť istí, že ste zdvíhanie správne, Predstavte si, že vyváženie misku polievky na hlavu, snažil sa rozliať ani kvapku: držte chrbát rovno a ohýb
