Prestať fajčiť a schudnúť sú dva najlepšie a najistejšie spôsoby, ako znížiť krvný tlak, aj keď váš krvný tlak nie je zvlášť vysoké začať. Okrem týchto krokov, odborníci odporúčajú nasledujúce zmeny v stravovaní, aby napomohol prevenciu vysokého krvného tlaku alebo ju ponechať pod kontrolou. (Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, ale pred vykonaním akejkoľvek významnej zmeny v stravovaní, najmä ak už užívate lieky na liečbu vysokého krvného tlaku.)
jesť správne: výskum podporovaný Národný srdce, pľúca, a blood Institute viedol k rozvoju stravovací plán, ktorý môže pomáhať pri predchádzaní a liečbu vysokého krvného tlaku
stravovací plán, známy ako DASH -. pomenoval kľúčové štúdii s názvom diétne prístupy k zastavenie hypertenzie - je nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku a kladie dôraz na ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Súčasťou je aj celozrnné produkty, ryby, hydina, a orechy, a obmedzuje mäso, sladkosti a sladké nápoje. To prispieva k strava bohatá na horčík, draslík a vápnik, ako aj bielkovín a vlákniny - výherné kombinácie na zníženie krvného tlaku
Strih späť na soli :. Výskum pomocou DASH stravy a rôzne úrovne diétne sodný potvrdil to, čo bolo doporučené po mnoho rokov - zníženie diétne sodný a soľ môže pomôcť znížiť krvný tlak. Niektorí ľudia, ako sú Afroameričania a staršie osoby, sú obzvlášť citlivé na soľ a sodík a mali by byť obzvlášť opatrní, o tom, koľko spotrebujú.
Byť citlivý na soľ (alebo sodného) znamená, že majú tendenciu zadržiavať tekutina, keď budete mať príliš veľa soli, pravdepodobne z dôvodu závady v schopnosť vaše obličky ', ako sa zbaviť sodíka. Vaše telo snaží zriediť sodíka v krvi tým, že šetrí tekutiny. To núti vaše cievy pracovať extra tvrdé cirkuláciu dodatočný objem krvi.
Nervy na cievy nadmernej stimulácii a začať signalizáciu nádoby škrtiť (dostať menšie). To robí len to ťažšie pre srdce pumpovať, nakoniec pôsobiť krvný tlak stúpa. Niektorí ľudia sú menej citlivé na účinky nadmerného soli. Ale pretože Američania používajú oveľa viac soli a sodíka, než potrebujú - jeme kdekoľvek od 6 do 20 gramov sodíka denne - to je múdre pre väčšinu ľudí znížiť späť. Vaším cieľom je konzumovať viac ako 2,4 gramov (2,300 miligramov) sodíka denne. To sa rovná šesť gramov (asi lyžičkou) kuchynskej soli denne. V závislosti na tom, ako vysoký krv
