A upozornením :. Ak ste bol diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom a užívate diuretiká draslík šetriace (spýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, ak , nie ste istí), alebo ak máte ochorenie obličiek, najprv požiadať svojho lekára, či budete potrebovať ďalšie draslík
zbierať vápnik: Vaše srdce potrebuje vápnika k udržaniu jeho správne rytmus, a obličky potrebujú vápnik regulovať sodíka vášho tela /vodnej bilancie. Výskum ukázal, však, že ľudia, ktorí majú vysoký krvný tlak vo všeobecnosti nemajú dostatok vápnika v potrave. Ďalšie štúdie potvrdzujú, že dostať sa navyše vápnik môže skutočne nižší krvný tlak. Ale to efekt nemusí byť nutne vidieť s vápnika. Spoľahnite sa, namiesto toho, na potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik
Ísť na cesnak :. Početní výskumníci ukázali na schopnosť cesnak je na zníženie krvného tlaku. To tiež robí vynikajúci výmenu chuť, keď ste rezanie späť na soľ
Pozrime ovocia a zeleniny panovania: .. Vegetariáni majú oveľa nižší výskyt vysokého krvného tlaku
Tie taky, môže ťažiť z tohto prístupu, bez toho, aby sa stal vegetariánom. Postupne zvýšiť svoje každodenné porcie plazivý v extra porciu alebo dva v každom jedle. Tie budú pravdepodobne jesť menej tuku, viac vlákniny, menej soli, a viac draslíka - a budete pravdepodobne chudnúť. Tieto výhody bude pomáhať znižovať krvný tlak
obmedziť zlé návyky :. Alkohol, ako je fajčenie, je silne spojené s vysokým krvným tlakom. Ťažkých pijanov pravdepodobne zdvojnásobí ich riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Národný srdce, pľúca a krv zavedú odporúča, nie viac ako dva alkoholické nápoje denne pre mužov a nie viac ako jeden denne pre ženy. (Jeden nápoj sa rovná 1/2 unce alkoholu, množstvo nájdený v 12 uncí piva, 5 uncí vína, alebo 11/2 uncí 80-proof whisky.)
Kofeín však nejaví byť spájaný s hypertenziou. Aj keď to môže zvyšovať krvný tlak dočasne, vaše telo sa prispôsobí na úroveň kofeínu, ak pravidelne piť určité množstvo kávy, čaju, alebo cola každý deň, a váš krvný tlak už nie je postihnutý touto sumou.
Hoci mnoho Američanov vysporiadať sa s vysokým krvným tlakom, je to liečiteľné stav. So správnym strave a cvičenie ako súčasť alternatívnej liečby, váš vysoký krvný tlak s najväčšou pravdepodobnosťou môže byť riadený.
©.
