. 2: Limit Kofeín a alkohol
Aj keď alkohol môže spôsobovať ospalosť a môže v skutočnosti vás spať, to má nepríjemný vedľajší účinok prebudení vás neskôr v noci s bolesťou hlavy, brucha, alebo plného močového mechúra. Okrem toho, akonáhle sedatívne účinky Alkohol je nosia preč, je tu rebound efekt, ktorý v skutočnosti robí väčšia pravdepodobnosť, že majú problémy spadajúce zase spať.
Kofeín, na druhej strane, stimuluje mozog. Obmedzte príjem kávy na dve šálky denne. Od poludnia, nespotrebováva potravín či nápojov, ktoré obsahujú kofeín
. 3: udržiavať normálnu plán
Možno najdôležitejšie pravidlo pre ľudí s nespavosť je udržať prísnu spánok-bdenie, a to aj na víkendy , Ak nemôžete spať jednu noc, vstať v obvyklom čase nasledujúci deň ráno a neberú žiadne NAP. Ak si zdriemnuť, budete mať väčšie ťažkosti dostať spať ďalšiu noc, a tým zlučovanie vaše nespavosť. Je to najlepšie nechať dostať dobrý a ospalý, takže to bude ľahšie sa dostať spať ďalšiu noc
. 4: Zriadiť spaním Ritual
Keď matky kúpať svoje deti alebo si prečítajte na ne každý večer pred spaním, sú posilňujú signál, že je čas sa usadiť a pripraviť sa na spánok. Zriadenie takéhoto rituál, môže byť tiež užitočné pre dospelých. Horúci kúpeľ prijaté dve hodiny pred spaním, je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoje telo a robiť to pripravený na spánku. Pre väčšinu ľudí, ktorí sa vykúpať bližšie k spaním môže byť stimulujúci a môže oddialiť spánok (samozrejme, vždy existujú výnimky, takže experiment s načasovaním, ak potrebujete). Pre dodatočný prospech, naturopathic praktici doporučujeme pridať jeden až dve šálky Epsom soli do horúceho kúpeľa a namočte po dobu asi 15 až 20 minút pred zasiahnutím seno
. 5: Skúste trochu cukru
Mali by ste skončiť jesť dve alebo tri hodiny pred spaním. Však, že ukľudňujúce nočné olovrant mlieka a sušienky, môže byť len to, čo doktor nariadil, aby vám dostať sa späť do postele. Sladké pokrmy jedenej asi 30 minút pred spaním môže skutočne pôsobiť ako sedatívum, a môžete prebudiť bez ranného fuzziness, ktorý sprevádza syntetické prášky na spanie.
Med má rovnaký sedatívne účinky ako cukor a vás môže dostať do postele rýchlejšie. Skúste pridať 1 lyžica medu do istej bez kofeínu bylinného čaju, alebo dokonca do svojho teplého mlieka pre pohodovú pre-spánku nápoj
6 :. Majú Be
