vysokým obsahom sacharidov, s nízkym obsahom bielkovín pred spaním občerstvenie si môžete urobiť spanie jednoduchšie. Sacharidy bohaté potraviny, ako je toast majú tendenciu byť ľahko na brucho a môže uľahčiť mozog do blaženej spánku.
Pitie pohár mlieka, najmä pohár teplého mlieka pred spaním, je prastarý liečba spacie problémy. Niektorí vedci sa domnievajú, že je to prítomnosť tryptofánu, chemická látka, ktorá pomáha mozgu ľahko do režimu spánku, ktorý robí trik. Bez ohľadu na dôvod, mlieko Zdá sa, že niektorí ľudia pomôcť spať ľahšie. A teplé mlieko sa zdá byť účinnejšie pri relaxácii tela a mysle. Avšak, ak sa zobudíte často močiť, vyhnúť sa kvapaliny na pár hodín pred spaním. Ostatné potraviny vysoko na tryptofán meradle sú tvaroh, kešu oriešky, kuracie, morčacie, sójové bôby, a tuniaka
. 7: 5-HTP
Niektorí odborníci sa domnievajú, tryptofán nedostatok môže spôsobiť problémy so spánkom. Vyrobené z tryptofánu, 5-HTP pomáha telu, aby serotonín. Nízke hladiny serotonínu sú známym faktorom v bezsenné noci. Užívanie 5-HTP doplnok môže byť prínosom, ak vaše telo má nízke hladiny tryptofánu. Ako viete, ak ste málo? Nízke hladiny tryptofánu sú najčastejšie u ľudí, ktorí sú v depresii. Ak je vaša nespavosť je spojená s depresiou, môže to byť dobrý na niečo opýtať sa svojho lekára. V jednej štúdii, 100 mg doplnku stačilo, aby spať dlhšie a lepšie
8 :. Melatonín
Melatonín je časomerač tela. Je to hormón, ktorý reguluje vaše biologické hodiny. Ako človek starne stránky ako menej melatonínu, čo odborníci sa domnievajú, je pravdepodobne dôvod, prečo starší ľudia majú väčšie problémy so spánkom. Výskum ukazuje, že užívanie melatonínu doplnok vám pomôže zaspať. Spýtajte sa svojho lekára o tom, 1 až 3 mg melatonínu 11/2 do 2 hodín pred spaním
9 :. Valerian
Valerian je základná liečivá bylina používa v celej Európe. A, na rozdiel od benzodiazepínov, pomocou valeriány na liečbu nespavosti sa zvyšuje množstvo času stráveného v hlbokom a rýchlym pohybom očí (REM). Valerian obsahuje chemikálie so silným myorelaxačný a upokojujúce vlastnosti zvanej valepotriates. Všetky časti rastliny obsahujú tieto chemikálie, ale oni sú najviac koncentrované v koreňoch. Je iróniou, že dokonca aj valeriána prípravky, bez toho, aby valepotriates pomohli niektorí ľudia zaspať, čo poukazuje na možnosť, že niektorí ešte stále neidentifikovaný chemikálie, alebo reakcia medzi rôzne zlúčeniny v koreňovom adresári, môže pr
