Udržujte si vyváženú stravu. Zahrnúť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, škroby, surové semená a orechy, ryby, hydina a celé zrná. - Všetky potraviny, ktoré by mali byť súčasťou zdravého denného menu tak ako tak
ísť ľahko na cukor. Môžete nájsť sami túžia po čokolády a ďalších cukroviniek, ale dáva sa do chute Cukor môže spôsobiť reaktívnu hypoglykémiu (abnormálne zníženie cukru v krvi), ktorý budete cítiť ešte horšie a prehĺbiť pocity podráždenosti a úzkosti. Ak nemôžete vzdať sladkosti úplne, skúste jesť len malé množstvo naraz, a rozhodnúť o darčeky, ako je ovocie alebo jablkovej šťavy, ktoré môžu pomôcť uspokojiť vašu túžbu cukru a poskytovať živiny.
Jedzte malé, časté jedla. Čakanie príliš dlho medzi jedlami môže spôsobiť krvný cukor k poklesu, čo vyvolalo reaktívne hypoglykémiu. Navyše, niekedy sám bodavá bolesť z hladu, sú dosť, aby človek nevrlý.
Vyhnite sa alkoholu. Môžete si myslieť, pohárik vína alebo dva pomôže vám cez záchvatu PMS blues, ale alkohol je depresívne, že bude len budete cítiť viac dole a unavený. Booze tiež vyčerpáva obchody tela vitamínov a minerálnych látok B a narušuje metabolizmus sacharidov. A čo viac, je to naruší schopnosť pečene metabolizovať hormóny, čo môže viesť k vyššej-ako-normálne hladiny estrogénov. Takže ak je potrebné držanie nápoje v tej večeri, skúste nealkoholické koktail, ako sú minerálne vody s twist vápna alebo citrónu alebo trochou horkej.
Znížiť na kofeínové nápoje. Môžete byť v pokušení, aby sa príjem kofeínu kávy, čaju alebo sódy bojovať PMS-súvisiace únavu, ale všetko, čo kofeín môže zosilniť úzkosť, podráždenosť a zmeny nálad. To môže tiež zvýšiť citlivosť prsníkov. Skúste nahradiť vodou spracovanej kávy bez kofeínu; obilia na báze kávové náhradky, ako je Pero, postom a Caffix; alebo zázvor čaj. Dávaj si pozor na príjem čokolády, taky. A urobiť si čas vo svojom rozvrhu pre zabezpečenie dostatočného odpočinku a spánku.
krízy na sacharidy. Čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné obilniny a chlieb môžu znížiť chute, ktoré prichádzajú s PMS. Pomáhajú tiež pozdvihnúť náladu. Jedzte menšie jedlá, potom občerstvenie na tieto sacharidy každé tri hodiny: popcornu (preskočiť masla), praclíky, ryžové koláčiky. Konzumovať asi 100 kalórií na desiatu.
Vyňať tuku. Jesť príliš veľa tuku v potrave môže interferovať s účinnosťou pečene. A niektorí hovä
