1. Rozdeľte svoje priemerné denné kalórií 5: Ak budete jesť 2000 kalórií denne,
, ktorá je 400.
2. Rozdeľte že 9. K dispozícii je 9 kalórií na gram tuku. To príde asi
44 gramov tuku povolenej každý deň.
Položte soľnička. Stolovej soli a high-sodíka potraviny, ako vývar, komerčných šalátové dresingy, kečup, párky v rožku, a celý rad ďalších spracovaných potravín môže zvýšiť zadržiavanie tekutín, nadúvanie a citlivosť prsníkov.
manažérskej praxe stres. Príznaky PMS cítiť horšie, keď denný frustrácie život je hrkálka vaše nervy a skúste vašu trpezlivosť. Majte úzkosti a napätia pod kontrolou spojením záťažový-management alebo program stres-zníženie v miestnej nemocnici alebo Community College, učí biofeedback techniky, meditácie, cvičenie, alebo robiť čokoľvek, čo vám pomôže sa uvoľniť a efektívnejšie vyrovnať so stresom.
Cvičenie aeróbne. Sa spotíte nielen uľahčuje stres, ale to spôsobuje vaše telo k uvoľneniu pocit-dobrá hormóny zvané endorfíny, ktoré fungujú ako prirodzené opiáty. Okrem toho, zvyšuje krvný obeh v panvovej oblasti môže pomôcť telu odplaviť niektoré prebytočnej tekutiny často ponechal počas PMS. Vyberte si činnosť, ktorá vás dostane nahnevá a nafúknuť, ako je jogging, schodiskové-krokové, alebo cyklistiku. Ešte lepšie je, zaregistrovať aerobiku - trochu sa stýkať s priateľmi v klube zdravia je bonus, ktorý môže pomôcť zlepšiť náladu. Skúste cvičiť 20 až 30 minút aspoň trikrát týždenne. Zvýšte váš cvičebný režim raz denne, pričom prvý týždeň pred obdobím pomôcť zmierniť alebo zabrániť príznaky PMS. Ak ste jednoducho príliš unavení uplatniť, keď vaše PMS je u jeho najhoršie, nie. Byť aktívny zvyšok mesiaca by malo pomôcť v sebe.
Snažte sa plánovať veľké akcie počas PMS času. Hádzanie house party? Pokiaľ je to možné, naplánujte udalosť pre dátum, kedy sa PMS nemal byť problém. Pridaná stres, ktorý je dodávaný s plánovaním a hrá hostiteľa môžete vytvoriť svoj náladovosť a fyzické symptómy sa zdajú horšie.
Spi tesný. Prerušenie v pravidelných spánku rytmy môžu zasahovať do vášho p
