Nakladanie s Chute
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chute, ktoré sa vyskytujú pri fyzickej odstúpení fáza je nájsť čo najviac spôsobov, ako je to možné odvrátiť sa od fajčenia , Keď sa dostanete chuť, okamžite robiť niečo iné ako dym. Niektorí fajčiari zistili, že je užitočné vykonávať, osprchovať alebo šálka studenej vody uhasiť chute. Nahradiť akt fajčenia žuvaním mrkva palice, pomocou špáradlo alebo stláčanie stres loptičku pomôcť simulovať ústnej alebo manuálny akt fajčenia dosť dlho, aby si prostredníctvom túžby.
Fyzikálne rozptýlenie nie sú len užitočné nástroj pre odvykanie. Volanie priateľa alebo člena rodiny, aby hovoriť skrze túžby môže byť užitočné, taky. Mnoho fajčiarov použiť aj iné stratégie, ako je psychicky výpis dôvody pre ukončenie alebo opakovanie na seba, že sa absolútne nie fajčiť. Niektorí fajčiari sa obrátiť na liečiv a prípravkov náhradnej nikotínovej terapie, aby sa stiahnutie bojovanie jednoduchšie. Tieto produkty pomôže zmierniť príznaky a znížiť závažnosť chute
Jedným z najčastejších dôvodov, že fajčiari relapsu je neschopnosť bojovať pocity depresie alebo beznádeje. [Zdroj: University of South Florida]. Fajčiari často používajú cigarety ako spôsob, ako zmierniť smútok, depresie a úzkosti, takže tieto pocity by sa mohlo zdať horšie potom, čo opustil. Takže, nájsť alternatívne spôsoby stresu je dôležité. Napríklad, duchovné metódy ako meditácie alebo modlitba môže pomôcť fajčiarom, ktorí sú náboženské. Všeobecné relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie cvičenie môže pomôcť tým, ktorí nie sú. Samozrejme, ak úzkosť a depresie sú príliš silné, môže byť najlepším riešením bolo hľadať pomoc duševné zdravie profesionálne.
situačné triggery môžete vytvoriť niektoré z najsilnejších pokušenie fajčiť po stiahnutí je u konca. Asi by ste mali vystavovať sa na ľudí, miesta a udalosti, ktoré vás najviac spájať s fajčením čo najmenej počas jedno- až lehoty dvoch týždňov. Ale je dôležité, že začnete znovu zostaviť nové asociácie s nimi, ktoré nie sú uvedené cigarety, takže začne čoskoro pracovať tých ľudí a miesta späť do vášho života.
Vďaka vysokej miere recidívy, väčšina fajčiarov bude mať sklz hore, zatiaľ čo sa snažia prestať fajčiť. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že je dôležité vyvarovať sa fajčeniu ani jednu cigaretu, ale tiež, aby sa zabránilo negatívne pocity, keď sa to stane. Fajčenie len jednu cigaretu môžete spustiť proces odstúpenia od zmluvy znova, a majú jednu cigaretu robí to
