Prehľadávať článok Ako mám prestať? Ako by som mal prestať?
Existuje mnoho spôsobov, ako prestať fajčiť, od ukončenia naraz použitím náhrady nikotínu nástupom do skupiny podpory. Nikto ako pracuje pre každého. Rozhodnite sa, čo ste najviac vyhovuje. Tu sú niektoré návrhy
Ak môžete ísť bez fajčenia na hodiny v čase, môžete byť schopní ísť ". Absťák " a prestať naraz. To môže byť najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.
Ak naozaj záležať na vašich cigariet po celý deň, môžete to urobiť lepšie, keď nárast zastaví postupne. Náhradnej nikotínovej žuvačky alebo náplasti, aby nikotín vstúpiť do krvného riečišťa a znižuje abstinenčné príznaky. Štúdie ukázali, že substitučná nikotínovej terapie spolu s programom zastavenie fajčenia pomáha veľa ľudí vyrovnať sa s odstúpenia od zmluvy a vyhnúť sa relaps. Nikotín-náhradné výrobky nie sú bezpečné pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s vážnymi zdravotnými problémami. Nemôžete naďalej fajčiť pri používaní nikotínu náhradné výrobky. Ak máte ochorenie srdca, nepoužívajte nikotínu náhradné výrobky bez súhlasu vášho lekára.
K dispozícii je tiež liek na lekársky predpis, ktorý pracuje na chemické látky v mozgu, aby sa ukončenie trochu jednoduchšie pre niektorých fajčiarov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či nikotínu substitučná terapia, alebo liek, je to dobrý nápad pre vás.
Ak potrebujete podporu skupiny, pripojiť triedy ukončiť fajčenie sponzorovaný vašej spoločnosti, vašu zdravotnú plán, miestnej nemocnici, alebo American Cancer Society (ACS), alebo American Lung Association (ALA) vo vašom okolí. Spýtajte sa svojho lekára o odporúčanie alebo skontrolovať telefónny zoznam pre miestne kapitoly ACS alebo Ala vo svojej komunite
Nastaviť quit dátum
Niektorí ľudia nájdu to pomôže napísať zmluvu so sebou, ktoré hovorí, že ", budem prestať fajčiť na (dátum) " a k jej podpisu. Vyberte si čas s čo najmenej stresu ako je to možné. Týmto spôsobom, nebudete ako pokušenie siahnuť po cigarete vysporiadať. Pozrite sa na svoj kalendár v niekoľkých najbližších týždňov. Čo týždeň je pravdepodobné, že bude najmenej stresujúce? Vyberte dátum v tejto dobe. Ukončite počas víkendu skôr ako počas pracovného týždňa. Týmto spôsobom, abstinenčné príznaky bude menej pravdepodobné, že vplyv na vašu prácu. Zverejnite svoj kontrakt v mieste, kde sa vám bude vidieť každý deň.
Akonáhle ste postupovali takto, mali by ste byť
[1] 