Pre viac bežných otázok a odborné odpovede na odvykanie od fajčenia, navštívte Sharecare.com.
Môžete vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti Keď prestanete fajčiť ( pokr
)
Jedzte poriadna jedlá založené na zvuku výživy, a sledovať, čo jete, koľko a prečo. Mnoho fajčiarov odmeniť sa s jedlom namiesto cigariet, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Niektorí životopis fajčenie stratiť váhu, že som získali, len aby mal skúsiť prestať fajčiť znovu opakovať tak ťažké cyklu.
Vážte sa raz týždenne a sledovať svojej hmotnosti. Nečakajte, až vaše oblečenie je tesný si uvedomiť, že ste dal na niekoľko libier.
Nezabudnite, že konečným cieľom je, aby prestali fajčiť. Nesnažte sa schudnúť a zároveň odvykanie od fajčenia, ale namiesto toho sledovať aktuálnu váhu. Pristihnutí v strate alebo udržiavanie váhy môže odvrátiť vás od vašej hlavné ciele odvykanie od fajčenia.
plánovať dopredu
Akonáhle ste dosiahli rozhodnutie prestať fajčiť, sústrediť na že cieľ a plán na neočakávané. Ak máte obavy o priberanie na váhe, aby plán sa mu vyhnúť:
Sklad sa na zdravé desiaty, ako prestanete fajčiť
Ak túžite chrumkavé potraviny, skúste bez tuku praclíky. , surovej mrkvy alebo zeler namiesto zemiakové lupienky.
Majte občerstvenie po ruke, keď ste ďaleko od domova. Banány, jablká, pomaranče alebo malý sáčok zdravých orechov, ako sú mandle alebo slnečnicové semienka cestovať ľahko v kabelke alebo batohu.
Vyvarujte sa vysoko kalorické, sladké nealkoholické nápoje (12-unca môže typicky obsahuje 144 kalórií). Prepláchnite systém tým, že pije veľa vody. To tiež pomáha vymyť toxíny z fajčenia, ktoré boli uväznené vo vašom tele.
Túžba čokoládovú tyčinku? Namiesto toho skúste kus celozrnné toasty s medom alebo ovocným džemom.
Váš čuch a chuť sa objaví znovu, keď prestanete fajčiť. Boj nutkanie k jedlu slanú, vysokým obsahom tuku, vysokým obsahom sacharidov potraviny tým, že celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu na ruky. S vylepšenými zmysly, budete čoskoro môcť oceniť ich jemnejšiu chuť a začne vyvíjať chuť pre tieto zdravšie potraviny v čase.
Page
[1] [2]
