Podľa Food and Drug Administration, zhruba 85 z každých 100 žien blížiacich alebo prechádzajú menopauzou majú návaly horúčavy, ktoré sa môžu začať občas vo svojich neskorých 30s alebo skorých 40s. Návaly tepla sa môže dostať intenzívnejšie a častejšie okolo poslednej menštruácie a potom nárast zastaví, väčšinou úplne zastavil po dvoch až piatich rokov. Približne jeden z 10 žien stále návaly horúčavy 10 rokov po ich poslednom období.
Počas horúceho blesku, môže dôjsť k náhlej pocit tepla v tvári, na krku a hrudi. Môžete potiť a vaše pulz môže byť rýchlejší. Niektoré ženy si závraty alebo nevoľno. Horúci blesk zvyčajne trvá asi tri až šesť minút - čo sa môže zdať ako večnosť. Pre niektoré ženy návaly horúčavy sú neznesiteľné, vyskytujúce sa v nevhodnú okamihoch alebo v noci, narušenie spánku.
Existuje rad stratégií pre vyrovnanie sa s návaly horúčavy, od krátkodobej hormonálna substitučná terapia (samotného estrogénu alebo estrogénu a progesterón pre nie viac ako tri až päť rokov) a ďalšie lekárske voľby do bylinných prípravkov (pozri ďalej v tomto článku), ale stratégia životného štýlu môžu byť najjednoduchší a najrýchlejší zmeny vyskúšať ako prvý:
2. Nespavosť: Spánok často je obeťou menopauzy, či je prerušená návaly horúčavy (nazýva nočné potenie, ak sa vyskytujú v noci) alebo problémy so zaspávaním. Hormonálne vzostupy a pády sú čiastočne zodpovední. Ako ste veku, vaše spánok môže zmeniť. Starší ľudia môžu spať menej, prebudiť skôr a ísť spať skôr alebo neskôr, než tomu bolo v mladšom veku
Zmeny životného štýlu pre zvládnutie nespavosti :.
