cvičenie. Musíte sa dostať aeróbne cvičenie 20 až 30 minút aspoň trikrát týždenne, s cieľom posilniť svoje zdravie a pohodu. (Svižné chôdza, krátky beh, jazda na bicykli sú príklady aeróbne cvičenie.) Cvičenie môže znížiť pocity únavy, depresie a náladovosť.
Znížte hladinu stresu. Po prvé, uistite sa, že majú dostatok spánku. Väčšina dospievajúci nemajú dostať deväť a viac hodín spánku, ktoré potrebujú cítiť čo najlepšie. Budete prekvapení, koľko príznaky môžu byť znížené, keď sa dostanete dostatok spánku.
Po druhé, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení s činnosťou alebo zamestnania škola, mimoškolské, nezabudnite vziať čas urobiť niečo zábava pre seba. - viď film, zavesiť von s priateľmi, čítať knihu pre zábavu
Tretí stratégie, že veľa dospievajúci nájsť užitočné, je uvoľnenie svalov alebo hlboko dychové cvičenia na zníženie úzkosti alebo zlepšenie spánku. Skúste zhlboka dýchal, pomocou svojej spodnej časti brucha nie je hrudník. Držte hlboké plné pľúca vzduchu po dobu piatich sekúnd, a potom ju pomaly uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Nahrajte vaše príznaky. Majte notebook vašich príznakov - čo oni sú, keď k nim dôjde, a na ako dlho, keď idú preč a všetky faktory, si myslíte, že aby boli horšie alebo lepšie. Čo ste sa naučil od vášho vedenia záznamov, ako je vzorom na vaše príznaky a veci, ktoré im uľaviť, môže vám pomôžu spravovať vaše príznaky, alebo budú dať svoje zdravotnej starostlivosti, niektoré indície o efektívnych spôsobov liečby.
Porozprávajte sa so svojím zdravotnej starostlivosti profesionálne. Ak je do-it-yourself stratégie nefunguje, opíšte svoje príznaky do svojho zdravotníka alebo školské zdravotné sestry alebo lekárnika. Ak sú príznaky ťažšie alebo narúša schopnosť robiť školskej práci alebo činnosti, ktoré chcete robiť, je potrebné prijať opatrenia. Existujú spôsoby liečby, ktoré môžu mať dramatický rozdiel v PMS symptómy: antidepresíva, antikoncepčné pilulky alebo injekcie (tieto výrobky sa minimalizovalo kolísanie hormónov); a liekov proti bolesti, ako je ibuprofén (napr, Advil) alebo naproxén sodný (napr, alev
